Dupa voi care credeti ca lucreaza mai bine...sau sunt mai folositoare: programele care probabil toti le stiti de 8 minute(abs, legs, arms) sau sa faci doar 30 deodata si sa le cresti numarul pe saptamana sa zicem?(ma refer la abdomene flotari genoflexiuni daca nu v-ati prins ) astept lamuriri!

Oooo, da. programele alea cu 8 minute rahat sunt geniale. pe post de comedie pentru cunoscatori. niste cretini care cred ca se fac muschi in 8 minute. vei avea rezultate in urmatoarele 8 vieti.

Pai tot nu mi-ai raspuns la intrebare -_-

Ai 10 ani? ai zis A SAU B si eu ti-am zis ca varianta A e un rahat. deci ce sa alegi? oare ce? alege A ca e un rahat si nu faci nimic cu el (sunt sarcastic daca nu te prinzi).
muschi acasa nu faci. poti face tu la abdomene, flotari, x, y, z exercitii pana ti se face rau. eu anul trecut am avut un accident si mi-a imobilizat la pat. nu mai puteam merge. 11 luni. am ajuns sa fac si eu flotari ca orice novice "sala acasa" doar sa nu pierd masa musculara dupa 3 ani de sala. am ajuns de la 30 de flotari la peste 300 pe serie, 5 serii. ce am rezolvat? putina fibrare, nimic spectaculos. adica o nota de la 1 la 10 pe la 3. acasa nu faci muschi. muschiul are nevoie de greutate sa creasca. muschii cresc prin stimuli si greutatea este stimulul perfect. vei ajunge de la 30 la 300 si diferentele vizibile putine. nu zic ca nu vor exista diferente, vor fi mici, nesatisfacatoare. dar 30 din seria zisa de tine si sa adaugi zilnic 1-3 repetari la fiecare...eh, ceva, ceva tot iese.

Lucreaza la o grupa de muschi odata si fa o pauza de 48 de ore, in acest timp poti lucra la o alta grupa de muschi.

Fiecare rutina o repeti in 3 seturi, ultimul il faci pana la epuizare.

Mananca corect si asigura-te ca faci fitness pentru sanatatea ta si nu pentru a arata ca o gaina industriala umflata cu hormoni de crestere, sau in cazul nostru cu proteine ^_^

Nuu...exact adica ..nu o sa iau prostii de alea..eu vreau sa fac sport, pentru ca sunt cam sedentar si nu e de bine...si am grasime si vreau sa o ard(WTF) si mnah deci tu zici sa fac pe serii gen 10 abdomene pauza 1 min 10 abdomene pauza 1 min 10 abdmoene? respectiv flotari sau genoflexiuni si daca nu e cum zic eu, imi poti spune tu exact programu?

Scuzele mele, tu vrei sa slabesti iar sfaturile mele se potrivesc mai mult pentru perioada de masa musculara.

Poti sa incepi cu niste rutine de cardio, pentru a arde grasime
http://youtu.be/is3RfE9sils
Desigur faci exercitiile dupa nivelul tau de fitness.

Alte rutine cardio
http://youtu.be/64hmXezsOl8
http://youtu.be/vhfM9ns339w
http://youtu.be/2LsbQa1KEZY

Sper ca ai prins idea.

Aboneazate pe www.fitnessurban.ro pentru a primi prin email informatii gratuite.

"imi poti spune tu exact programu?"
Programul pentru slabit, tine de cardio si alimentatie echilibrata in schimb un program de crestere in masa musculara ar arata cam asa :
Ziua 1 : Rutina Flotari
Ziua 2 : Rutina Genoflexiuni
Ziua 3 : Pauza (daca vrei)
Ziua 4 : Rutina Tractiuni
Ziua5 :Rutina Abdomene + Cardio + Exercitii pentru sanatatea colonei vertebrale.


Exemple de rutine :
http://youtu.be/5n3mbzcRHj8
Tu le vei face dupa nivelul tau de fitness.

Desigur tu ar trebui sa adaugi mai mult cardio fiind endomorf^_^

Revin imediat cu detalii despre alimentatie.

Http://www.personalitatealfa.com/cursuri/fitness/
www.inimasicorp.ro

Cand vine vorba de alimentatie multa lume se sperie.
Eibine nu trebuie sa tii regim ca sa slabesti, nici o dieta nu functioneaza pe termen lung.
O faci pentru sanatatea ta, deci nu o s-o arzi cu infometare si alte prosti de genul, de fapt tu ai nevoie de un stil de viata care sa dureze mult si sa-ti placa.

Eu personal mananc Ital (vegetarian) dar tu nu trebuie sa faci asta daca nu vrei, de fapt nu trebuie sa renunti nici la Paine cu Nutella pe care iti place asa de mult.
Ceea ce este important este CAND mananci anumite lucruri.

Cand vine vorba de slabit eu apelez la programul lui Sorin "Nu tin regim, deci slabesc"

Citez: "Alimentatia incorecta : Primul lucru pe care trebuie sa-l stiti esta ca daca vreti rezultate pe TERMEN LUNG atunci NU TREBUIE SA TINETI UN REGIM DRASTIC DE SLABIRE (INFOMETARE).

Ce vreau sa spun cu asta?

Nu spun sa mancati doar ce va cere inima ci va spun sa mancati si ce va cere inima :-).

Secretul sta in TIMING.

Asta inseamna ca puteti manca 90% din alimentele pe care le mancati si pana acum si care va plac, dar conteaza CIND si CAT.

Si mai usor de inteles, secretul este sa va placa ce mancati, si atunci nu veti percepe ALIMENTATIA CORECTA ca pe un REGIM ALIMENTAR RESTRICTIV.

Daca nu se intimpla asta atunci cu siguranta veti esua pe TERMEN LUNG.

Ce inseamna termen lung?

Obtinerea si pastrarea unei greutati corporale normale sau care sa va multumeasca, pe o perioada de minim 3-5 ani! Asta inseamna ca ati reusit sa va schimbati corpul. Daca nu reusiti decit pentru o perioada mai scurta atunci se cheama ca ati esuat si conform efectului de YO-YO corpul vostru se va reingrasa si de cele mai multe ori chiar cu mai multe kilograme decit aveati la inceput.

Voi da acum un exemplu de alimentatie corecta atat pentru baieti cit si pentru fete, cu mentiunea ca valorile din paranteze se refera la baieti :

7.00 a.m. :1(2) plicuri Kinder Bueno sau 2(3) clatite cu finetti, sau o inghetata
2 fructe
10.00 a.m.: un fruct (2 fructe)
13.00 p.m.: ciorba de vacuta cu 100 grame carne (200grame carne), 1/2 felie paine neagra (2 felii paine neagra), un fruct (2 fructe)
17.00 p.m.: un iaurt mic cu 0, 1% grasime
20.30 p.m.: 100 grame gratar carne slaba (200 grame carne slaba) sau 80 grame (150 grame) branza degresata, 250 grame salata legume cu 4 grame ulei masline (350 grame salata), 10 grame alune (15 grame alune)

Dupa cum vedeti in meniu se gaseste ceve dulce (la micul dejun), fructe (pana la masa de prinz), paine neagra, carne si brinzeturi, si legume. Carnea poate fi din pui, peste, vita (slaba). Puteti inlocui carnea cu omleta de albuse de ou, sau dulciurile de la micul dejun cu cereale integrale 50 gr (75 gr) cu lapte slab 150 ml (250 ml). Nu mancati mezeluri! Nu mancati grasimi animale nejustificat ( unt, smintina, brinza grasa). Nu mancati grasimi vegetale nejustificat (margarina). Rezultatele acestui sistem Antrenament-Alimentatie ar trebui sa fie de 0, 5kg-1kg /saptamana – scadere in greutate, si cresterea inceata dar sigura a masei musculare.

Sper ca veti implementa cu succes sfaturile mele si astept de la voi vesti bune peste doua luni "

Idea lui Sorin este in felul urmator : Poti manca alimente de care iti e pofta(de obicei dulciuri) in prima parte a zilei pana la ora 12:00 am ca sa scapi de pofte, iar daca nu mai poti Duminica poti merge sa mananci o shaorma;)

MOTIVATIE

http://youtu.be/_vrb-atFjK0

Vegan Warrior : http://youtu.be/RFPsvF3UOdo

http://youtu.be/ZrasQOojFyo

http://youtu.be/qapsrR8zIJM

Calitshenics este o arta, exercitiile devenind astfel o pasiune si o distractie.

Tine minte scuzele nu ard calorii!

Nu te stresa, eu vreau si pentru masa musculara, nu vreau sa slabesc la infinit si sa ajung ca o leguma...deci e bine daca imi mareste masa musculara.

Cuvantul "genoflexiuni" nu exista in dictionar.

Felicitari, ai picat bacul la romana, dar dai sfaturi.

Orcum ai cauta primesti informatie si se intelege despre ce e vorba.

Am petrecut copilaria si jumate de adolescenta in Italia, stiu mai bine gramatica italiana decat aia romana sorry ^_^

Dau sfaturi din propria experienta.