Pune o întrebare

Sport

în 31 Mai 2013 | a întrebat:

E bun acest program de antrenament pe 1 saptamana?
Luni : Piept + biceps
Marti : Spate + triceps
Miercuri : Picioare + umeri
Joi : pauza
Vineri : Piept + Biceps
Sambata : Spate + triceps
Duminica : Picioare + umeri

Abdomenul il voi antrena acasa de 2 ori pe saptamana!

5 Raportează Evaluează

Ordonare:

5 răspunsuri:

Expert TPU

Userul anului

în 31 Mai 2013 | a răspuns:

Bună.
Este bine să îți antrenezi toate grupele de mușchi la fiecare ședință când mergi la sală!
Faci grupe de mușchi cu număr relaivv de exerciții ca să te încadrezi în 2 ore de antrenament. Mergi pe o construcție atletică, nu de halterofist, mai cu seamă că ai spus că ai 180.
Pa, pa.

Răspunde Raportează Evaluează

în 1 Iunie 2013 | a răspuns:

Ala e program?

1. luni piept si marti triceps, fara macar 1 zi pauza intre ele? ( la fel, intre biceps si spate, 1 zi pauza )
2. tot corpul de 2 ori pe saptamana?

Daca luni antrenezi pieptul cum trebuie, vineri abia iti trece febra, exclus sa-l lucrezi asa rapid din nou. Eu chiar recomand mai multe zile, gen piept o data la 10 zile, daca tu chiar vrei progrese.

Cu programul tau mai bine te apuci de sah

Răspunde Raportează Evaluează

în 2 Iunie 2013 | explică (pentru Cosmin86):

Un exemplu de program pentru o saptamana cu pauza si toate cele

Răspunde Raportează Evaluează

în 2 Iunie 2013 | a răspuns (pentru Alecz_Alexandru_1992):

Cele mai bune programe ale mele :

1. pentru 4 zile :
luni -> piept, biceps
marti -> picioare
miercuri -> pauza
joi -> spate
vineri -> umeri, triceps, abdomen

2. pentru 5 zile :

luni -> spate
marti -> piept
miercuri -> picioare
joi -> umeri, abdomen
vineri -> brate
sambata, dum -> pauza

Dar sunt multe programe, astea sunt doar 2 exemple. Merita incercat si spate-biceps la aceelasi antrenament ( cand faci spatele lucreaza si bicepsul, deci o sa-l lucrezi obosit, ceea ce o sa fie un soc nou pentru el ) + piept-triceps la aceelasi antr.

Sunt multe variante si o sa le incerci pe toate ( programul trebuie schimbat la 3-4 luni )

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

în 31 Mai 2013 | a răspuns:

Foarte prost programul.
În primul rând, nu ai timp de odihnă. În al doilea rând, lucrezi de mai multe ori pe săptămână aceleaşi grupe musculare, ceea ce e greşit.
În al treilea rând,ai pus picioarele cu umerii, CEA MAI PROASTĂ COMBINAŢIE posibilă.
În al patrulea rând, te antrenezi 6 zile pe săptămână?! 4 zile e mai mult decât suficient.
Recomand un program de 4 zile pe săptămână:
Luni: Piept, Biceps
Marţi: Picioare
Miercuri: Pauză
Joi: Umeri, Triceps
Vineri : SPate, Trapez
Sâmbătă şi Duminică Pauză.
Baftă!

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 24 Aprilie 2015
CatalinPTM întreabă:

Salut, ceva pareri despre acest antrenament? Luni: Piept Marti: Spate Miercuri: Pauza Joi: Biceps+Triceps Vineri: Picioare Sambata: Umeri+Trapez Duminica: Pauza funda!

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Mai 2023
AndreiApostol1334233 întreabă:

Este bun acest antrenament? LUNI-biceps spate MARȚI-piept triceps umeri MIERCURI-picioare JOI-biceps spate VINERI-piept triceps umeri SAMBATA-pauza DUMINICA-pauza

2 răspunsuri
trimisă pe 26 Martie 2016
VioConstantin2000 întreabă:

Ce parere aveti despre acest program de antrenament? Ziua Grupele musculare efectuate Luni Piept, umeri Marti Cardio Miercuri Spate, trapez Joi Picioare (coapse, fesieri, ...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 23 Iunie 2012
cr1s71 întreabă:

As vrea sa stiu daca este bun programul de antrenament (pentru sala ) care il am si daca necesita schimbari as vrea sa stiu care sunt acelea. Luni : Piept + Biceps Marti : Picioare + deltoid + antebrat Miercuri...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 16 Mai 2016
anonim_4396 întreabă:

Salut, este bun acest program pentru sala? Luni: Piept, umeri, abdomen Marti: Pauza Miercuri: Spate, trapez, Joi: Picioare, abdomen Vineri: Pauza Sambata: Biceps, triceps Duminica: Pauza

2 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 21 ore
djdjjd întreabă:

Salut TPU, am luat o proteina Nitro- Tech Performance - MuscleTech, are 2g de creatina pentru porția care o iau eu cred, și cam 26- 27g proteina, vreau să mă apuc de sala, pot sa o consum? Știu...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 29 Decembrie
MrTech1HD întreabă:

Salut, ma interesează dacă folosește cineva Sinefrina și l- carnitina pentru a da jos din greutate. Și ce exerciții recomandați pentru sala, eu ma gândeam la cele doua și sa adaug pe lângă...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 29 Decembrie
Theguitarist2001 întreabă:

Salut TPU, ce tip de mtb a-ti alege pentru sarituri, trick-uri si commute(adica transport) pana in 1200 euro sh. Am mai multe variante cum ar fi dirt jumper, un scott voltage fr, hardtail agresiv etc.

2 răspunsuri
trimisă pe 28 Decembrie
sabin89 întreabă:

Care vă place cel mai mult, dintre astea patru? https://www.youtube.com/watch?v=- HqjbTTFr3Y https://www.youtube.com/watch?v=YBaXSEkzAEE https://www.youtube.com/watch?v=t- qVM2CxfZM https://www.youtube.com/watch?v=NtyIkfl_t-...? (mai mult)

0 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri
trimisă pe 14 Iulie
sabin89 întreabă:

Mai sunt trei ore și jumătate. Cine credeți că va câștiga finala?

17 răspunsuri
trimisă pe 15 Octombrie
ReddY25 întreabă:

Ce păreri aveți despre Guardiola?

7 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii