E bun acest program de antrenament pe 1 saptamana?
Luni : Piept + biceps
Marti : Spate + triceps
Miercuri : Picioare + umeri
Joi : pauza
Vineri : Piept + Biceps
Sambata : Spate + triceps
Duminica : Picioare + umeri


Abdomenul il voi antrena acasa de 2 ori pe saptamana!

Bună.
Este bine să îți antrenezi toate grupele de mușchi la fiecare ședință când mergi la sală!
Faci grupe de mușchi cu număr relaivv de exerciții ca să te încadrezi în 2 ore de antrenament. Mergi pe o construcție atletică, nu de halterofist, mai cu seamă că ai spus că ai 180.
Pa, pa.

Foarte prost programul.
În primul rând, nu ai timp de odihnă. În al doilea rând, lucrezi de mai multe ori pe săptămână aceleaşi grupe musculare, ceea ce e greşit.
În al treilea rând,ai pus picioarele cu umerii, CEA MAI PROASTĂ COMBINAŢIE posibilă.
În al patrulea rând, te antrenezi 6 zile pe săptămână?! 4 zile e mai mult decât suficient.
Recomand un program de 4 zile pe săptămână:
Luni: Piept, Biceps
Marţi: Picioare
Miercuri: Pauză
Joi: Umeri, Triceps
Vineri : SPate, Trapez
Sâmbătă şi Duminică Pauză.
Baftă!

Ala e program?

1. luni piept si marti triceps, fara macar 1 zi pauza intre ele? ( la fel, intre biceps si spate, 1 zi pauza )
2. tot corpul de 2 ori pe saptamana?

Daca luni antrenezi pieptul cum trebuie, vineri abia iti trece febra, exclus sa-l lucrezi asa rapid din nou. Eu chiar recomand mai multe zile, gen piept o data la 10 zile, daca tu chiar vrei progrese.


Cu programul tau mai bine te apuci de sah

Un exemplu de program pentru o saptamana cu pauza si toate cele

Cele mai bune programe ale mele :

1. pentru 4 zile :
luni -> piept, biceps
marti -> picioare
miercuri -> pauza
joi -> spate
vineri -> umeri, triceps, abdomen

2. pentru 5 zile :

luni -> spate
marti -> piept
miercuri -> picioare
joi -> umeri, abdomen
vineri -> brate
sambata, dum -> pauza

Dar sunt multe programe, astea sunt doar 2 exemple. Merita incercat si spate-biceps la aceelasi antrenament ( cand faci spatele lucreaza si bicepsul, deci o sa-l lucrezi obosit, ceea ce o sa fie un soc nou pentru el ) + piept-triceps la aceelasi antr.

Sunt multe variante si o sa le incerci pe toate ( programul trebuie schimbat la 3-4 luni )