E bun pentru masa musculara programul asta de alimentatie?
MASA 1:6 oua crude+500ml de lapte +2 plicuri ciocolata calda
2 pastille sterol complex(Biotech), 1 pastila vitamax
INAINTE DE ANTRENAMENT(peste 3 ore de la prima masa):
2 pastle sterol complex(Biotech), Creatina(cand nu iau creatina iau cate un plic de Hot Blood(SCITEC)
MASA 2(dupa antrenament):GAINER
MASA 3:Orez si 1-2 castroane mari de ciorba de porc fiarta cu tot cu oase+2 cani cereale nestle+2 pastille Sterol Complex
MASA 4(inainte de culcare):GAINER
si beau multa apa in timpul zilei si la antrenament
Daca e bun incep programul asta de maine. Astept Pareri (DAU FUNDA)

Normal ca NU

1. ouale crude au o enzima care IMPIEDICA absorbtia proteinelor, de-aia trebuie sa le consumi mereu fierte sau omleta

2. laptele il consumi seara, nu dimineata

3. prea putin carbo ( dimineata baga paine integrala, la celelalte mese baga si tu cartofi/orez/paste )

4. prea putine proteine din alimentatie, tu nu ai aproape deloc peste si carne

Eu am mai bagat oua crude pana acum si am simtit efectul la fel ca la gainer
dar aveam o banuiala ca nu sunt bune ficat crude

Pai cum sa am prea putine proteine daca la prima masa sunt peste 40 g proteine avand in vedere ca 1 ou are 7grame(asa scrie pe ambalaj)si 500 ml lapte inseamna 15 g proteina deci in total 55 g proteine, a doua masa (Gainer-ul) peste 20 g proteina, a treia masa cam 20 g proteina si a 4a masa(Gainer) peste 20 g proteina? si tu imi spui ca am prea putine proteine in alimentatie?

Pai la 17 ani nu sunt de ajuns astea 4 mese : masa1 si masa3(mancare)si restul 2 mese gainer(GAIN FAST de la universal)+ vitamax

?

Astazi am incercat alimentatia asta si am avut si energie, motivatie, forta mult mai bine ca inainte si in plus vad k ma mentine pompat tot timpul sau o fi de la sterol complex?

Nu e neaparat rea alimentatia dar pe langa suplimentele astea, adaugi si surse importante de proteine : carne, peste, unele legume etc.

As lua wheight gaineru dimineata nu seara

40 + 20 + 20 + 20 = 100 de grame ( ai zis peste, deci 120-130 sa zicem )

cate kg ai?

66

E ok, ai nevoie de 2 grame / kg-corp zilnic, deci ai nevoie cam de 132 de grame de proteine pe zi.

dar mai ia proteine si din surse de calitate ( carne, peste, unele legume) dupa cum ti-a zis wehes, el stie ce spune.

variaza mereu sursele de proteine si carbohidrati

Ok asa am sa fac