E ok programul acesta de antrenament?
luni: piept abdomen
marti :spate trapez
joi :picioare umeri
vineri: brate

Da, este okey, dar ai putea incepe alt program in care sa incluzi zilnic: biceps, piept, abdomen si poate mergi si la sala, deaorece daca faci pe zile (o data la o saptamana fiecare) nu vei putea deprinde "muschii".
Deci ai putea incepe sa faci zilnic mai mult efort, si vei arata...

Baga luni piept abdomen + triceps biceps cel putin sa ai 2 zile pentru brate

Merg la sala.Momentan am alt program de antrenament, vroiam sa-l schimb. Daca fac zilnic piept, biceps, abdomen si ce ai mai zis tu pe acolo, nu rezolv nimic. Mersi oricum pentru sfat.

De ce? Din cate stiu eu, tricepsul si bicepsul sunt grupe mici deci nu le trebuie mai mult de un antrenament pe saptamana pentru a creste.

E foarte bine cum zici tu nu se lucreaza mai multt de doua grupe ca sangele este trimis dintr-o grupa in alta si daca lucrezi mai multee s-ar putea sa te accidentezi (adica sa ti se blocheze vreun muschi keva gen )

Antrenament zilnic = progrese mai lente si mai proaste

muschii au nevoie de 5-6 zile de odihna dupa un antrenament intens, in perioada aia cresc

n-ai nicio tangenta cu sportul, nu?

Eu am spus cum procedez, nu fac o data la saptamana fiecare exercitiu, asta ar insemna prosteala si deformare... Dar in fine, de ce mi-ai raspuns mie, raspunde-i autorului.

"asta ar insemna prosteala si deformare", si de-aia TOTI profesionistii (inclusiv aia care castiga medalii ) fac asa.

Dupa un antrenament intens cu greutati mari, ai 3 zile febra...

Mai documenteaza-te, muschii cresc in zilele de pauza.

Procedeaza in continuare cu antrenamente zilnice si o sa ramai un firav fara forta.

antrenamente zilnice = antrenamente de copii mici