Este adevarat ca daca ma apuc de sala (de forte), pe langa masa musculara, pot si slabi (pentru ca am cateva kg in plus cam 3-4kg), asta, bineînțeles, daca fac ceva calumea.

Da, doar nu pui muschi peste grasime. Dai jos ce-i rau

In primele luni de sala este posibil sa pui si masa musculara si sa slăbește
După un timp nu mai este posibil
Iti recomand sa faci antrenamente pentru slăbit si dupa sa incepi antrenamente pentru masa musculara
Succes

Antrenamente pentru slabit, de exemplu e bun alergatul pe banda de alergat?

Asa este. Nu pui muschi peste grasime, iti dezvolti tesutul muscular SUB cel adipos.

Dieta. Deficit caloric.

Pai cu burtica ce sa fac? Ca tare m-am saturat sa o vad, imi vine sa o smulg de nervi cateodata

Exact cum a zis aXy. Dieta cu mai putine calorii decat ai manca de obicei + cardio. Inca o chestie care ajuta cu slabitul, fa cardio dimineata pe stomacul gol.

Cardio adica ce anume?

Exercitii cardiovasculare. Alergi, inoti, jogging, sprinturi, antrenamente HIIT.

Nu prea are relevanta. Ba ca faci dimineata pe stomacul gol si teoretic arzi grasime (posibil si muschi), ori ca faci dupa ce mananci si arzi kcal luate din mancare, ca apoi organismul sa arda grasimea pentru activitatile zilnice tot acolo ajungi.

Eu am spus din ce stiu. Acum daca metoda merge sau nu, ramane de vazut pentru fiecare.

Este un mit. Nu este recomandat sa alergi dimineata pe stomacul gol.

Alergatul pe banda e ok? Cam cati km pe banda ar trebui sa alerg ca sa fie bine?

Depinde cat mananci, cat efort depui in ziua respectiva, de rata ta metabolica.

Pai cam ce as putea manca? De exemplu dimineata? Poti sa imi faci te rog programul de masa pentru o zi? Stiu ca sunt cam stresant, dar e ultima intrebare

Au fost 3, nu una. Eu dimineata mananc cereale (musli: ovaz, secara, fulgi de porumb cu fructe confiate: stafide, banane, caise etc.). Au 359 kcal si 9.3g proteine pe 100g + multi carbohidrati si vitamine care iti dau energie. Eu consum aproximativ 220g cereale si 500 ml lapte (de tara/casa cum iti place sa-i spui). E destul de mult, ai putea manca mai putin. Poti manca orice, nu neaparat cereale. Uneori mai iau 2 iaurtele zuzu stoarse (64kcal si 8g proteine pe 100g) care au 300g cu 2 pachete de biscuiti bellevita. In timpul zilei consum fructe, legume, carne (de regula pui sau peste), unt de arahide etc. Mananca ce iti place, important e sa fii in deficit caloric. Informeaza-te. Cauta pe internet informatii nutritionale, vezi cam cate kcal are ceea ce mananci zilnic, cantareste-ti mancarea, aproximeaz-o macar. Renunta la mancarurile bogate in kcal (dulciuri, fast-food, mancare prajita in ulei etc.) Daca nu slabesti poti reduce cantitatea. E buna banda, dar axeaza-te pe lucratul cu greutati, arzi mai multe kcal intr-un timp mai scurt, iar muschii dezvoltati consuma mai multe kcal, crescandu-ti metabolismul bazal. (ardere pasiva).

Dimineata e bun si un iaurt slab cu cereale integrale?

Da.

Deci tu recomanzi exercițiile cu greutăți?

Da. Nu zic sa eviti sa faci cardio, dar nu te axa pe asta.

Faz e ca nu stiu ce as putea face la sala..ca sunt la inceput