Eu fac acasa antrenament de 3 ori pe saptamana (cam 45 minute cu o gantera de 10kg si flotari, genoflexiuni si abdomene) + box in weekend (1 ora).
Pot lua creatina inainte de fiecare antrenament?

De trei ori pe saptamana e cam putin. Incearca sa faci de 4-5 ori pe saptamana a cate o ora.
Boxul il faci pentru performanta sau doar pentru tine?
Eu am facut 4 ani karate si acum fac de 2 ani lupte greco-romane. Nu am folosit niciodata creatina si sunt multumit de fizicul meu.
Bafta!

Poti sa iei creatina dar daca te antrenezi acasa nu o sa faci nimic, acasa nu iti creste masa musculara, ce alimentatie ai, consumi 2g proteina/kg/corp zilnic?

Pai nu mananc atatea proteine pe zi, dar acasa fac cu gantera aceea (5 seturi) si flotari, genoflexiuni, abdomene, poate o sa fac si un program de pe youtube. La box fac mai intens.
As vrea sa iau de 5 ori pe saptamana creatina. (luni-miercuri-vineri-sambata-duminica inainte de antrenamente)

Fac de performanta.
Practic ce fac acasa+boxul =5antrenamente pe saptamana.