Fac sala din iulie si mai am pana in 11 septembrie abonamentul..Nu stiu daca voi mai merge si in timpul scolii pentru ca trec in clasa a 8 A si trebuie sa invat, vin examenele... .Si nu vreau sa ma ingras sau sa pierd masa musculara pe care o am acum, ce exercitii as putea face acasa? ..Ma intereseaza mai mult la coapse ( fata spate, lateral ), gambe si abdomenul.M'am gandit sa'mi cumpar gantere pentru coapse ...Va multumesc pup :*

Eu te sfatuiesc sa nu te lasi de sala in schimbul exercitiilor facute acasa, asa am zis si eu, si daca nu esti cu cineva, daca nu te ambitioneaza nimeni, o sa faci o zi, 2, 3 si dupa aia te plictisesti, in majoritatea cazurilor cei de clasa a 8-a invata dupa-amiaza, deci iti poti face timp dimineata ca o ora sa lucrezi la sala.

Stai linistita, mereu va fi timp si pentru sala. ideea e sa ai timpul organizat
Acuma daca vrei sa faci acasa... pentru picioare poti face cam orice, fandari, genoflexiuni, flexii biceps femural, ridicari pe varfuri pentru gambe, tot felul de amdomene, plus exercitiile de fitness, care se gasesc pe youtub, si nu ai nevoie de cine stie ce greutati, deci ar merge si acasa, chiar daca nu exista motivatie de la sala

Asculta-ma,cea mai buna solutie e sala.Nu exista "nu am timp" decat "nu vreau". Orice exercitii ai face acasa,la sala le poti face cu greutate mai mare, mai usor si cu mai multe aparate si iti ocupa la fel de putin timp, poate chiar mai putin (la sala).La orice scoala ai fi, oricat ai invata, 1 ora jumate pe zi iti poti dedica sa faci sala.Eu fac 5-6 exercitii a cate 5-6 serii a cate 25 repetari si in maxim 1 ora jumate termin,deci daca tu faci o ora jumate,zilnic la picioare,o sa arate foarte frumos,dar in acelasi timp trebuie sa dezvolti si partea de sus pieptul,bratele,umerii,gatul, spatele etc, altfel o sa fi disproportionata.

Cel mai eficient dupa parerea mea pentru abdomen e sa stai pe spate, te ti cu mainile de ceva, si ridici picioarele de deasupra solului (fara sa-l atingi) si cat mai sus.Pentru coapse poti lua o greutate in brate sau gantere si faci genoflexiuni si fandari (pasi mari in fata in care un genunchi aproape atinge solul (ca si cand ingenuncheaza baietii cand cer in casatorie o fata) te ridici si continui sa mergi in fata facand exercitiul asta.

Dar eu zic ca cea mai buna solutie e sa mergi la sala

P.S. Ai un mesaj de la mine Ceao :*

Eu zic sa te straduieste la scoala si sa continui sala.

Asculta aici daca invatai si inainte nu vei avea nici o problema cu scoala si sala eu pe langa scoala mai aveam(am) in plus cam 10 activitati si invat bine eu am trecut acum a 9-a si am intrat la MI (mate-info) si crede-ma in scoala meu chiar se invata!

Da, e foarte ok sa iti cumperi 2 gantere! sunt exercitii care pot fi facute si acasa. atata timp cat o sa ai o alimentatie echilibrata si o sa mai lucrezi grupele musculare nu o sa pierzi din masa musculara Poate putin, dar putin de tot. Apropo. pana prin iarna mai poti merge, ca doar nu te apuci de atunci de invatat Apropo, daca mai vrei sfaturi lasa-mi aici sau intr-un mesaj id ul tau de messenger. ca si asa ma plictisesc si nu am ce face Mult succes!

Eu zic sa cauti pe youtube un set de exercitii de care te intereseaza este destul de dificil aici sa ti se explice exact procedura exercitiului.