Fac sala si sunt cam slab. Am 1, 73 si 58kg. Se vad progrese, dar ma gandesc ca ar fi mai bine daca as manca ce trebuie (eu mananc acum cam ce vreau shaorma, kfc, etc). Ce ar trebui sa mananc ca sa am progresc mai eficient?
Degeaba mănânci shaorma și kfc daca alea sunt singurele mese care le ai.
Trebuie sa mănânci bogat nutritiv, indiferent de ce alimente îți alegi sa le consumi. Testezi și vezi ce merge bine pentru tine. Asta trebuie sa-ti fie un stil de viata. Pentru mine funcționează oleaginoasele și fructele/lactatele(pe lângă mese normale), sunt super bogate în tot felul de micronutrients si macronutrienti. Pentru un aport de calorii in plus.
La fel și cu antrenamentele. Testezi și vezi ce merge pentru tine. Degeaba îți iei primul program care îl vezi, gen tipic pe grupe și să te aștepți la rezultate bune. In primii ani de sala, habar n-ai cum îți funcționează și la ce stimuli răspunde corpul.
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Proteine...
Soia, fasole, boabe de tot felul, carne de vita.
Stiai ca cea mai bogata carne in proteine- cea de vita, are o concentratide de vreo 30%? Pe cand soia are 60-80% proteine?
Mananca mancare naturala, gatita in casa. Fara e-uri. Fara conservanti. Fara ulei, prajeli, multe fructe si legume, paine integrala si orez.
Răspunde
Mancare care sa iti asigure un aport mare de calorii dar fara lucruri pline de grasimi sau gatite intr-un mod nesanatos, precum ce ai enumerat tu mai sus, alaturi de un Mass Gainer care iti asigură o doza mare de proteine si calorii si care te ajuta si la creșterea in greutate si la dezvoltarea masei musculare.
Depinde de soia...tu ai vorbit despre boabe in raspunsul din cate inteleg, iar soia boabe are tot vreo 30%.
Also...ce soia ai vazut tu cu 80%? Sau măcar 60%? Ca eu cu mai mult de 50 și un pic n-am vazut.
Proteina vegetala vs proteina animala. Cat despre carnea de vita, banuiesc ca nu ai auzit de biodisponibilitatea nutrientilor, asa-i?
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
