Întrebarea e formulată penal, dar ce să mănânci ce mânanci normal doar ca schimbi exercițiile, repetări mai multe, greutăți mai mici pentru definire în principiu, dar probabil ai un instructor la sală care să îți explice și practic despre ce e voba, nu numai teoretic ca și mine.
Serios? repetari mai multe = definire?
greutati mici si repetari mai multe = rezistenta, NU definire.
definirea se face din alimentatie. antrenamentul ramane la fel ( doar ca mai adaugi cardio ).
Intra pe youtube si cauta canalul Totul despre steroizi. Acolo un culturist profesonist explica in voice loguri tot ce trebuie sa stii.
In principiu o dieta bazata pe multa proteina si fibre si carbohidrati redusi
Repetarile multe nu aduc definire idiotule! Deficitul caloric + cardio de intensitate moderata...