[FUNDA] Curand o sa ma apuc de sala si as dori niste opinii legat de programul pe care l-am facut. Vreau sa tineti cont faptul ca eu NU fac bodybuilding, ma antrenez pentru skandenberg.
Ziua 1:
- Biceps & Spate (aprox. 4 exercitii)
- Antebrate (acolo este un aparat pentru skandenberg care solicita mult antebratul)
Ziua 2:
- Biceps & Triceps
- Picioare
Ziua 3:
- Triceps & Piept (aprox. 4 exercitii)
- Antebrate
Programul pare ok, dar umerii? La skandenberg ai nevoie de umeri ca lumea, mai mult decat de piept.
As mai baga o zi, umeri si picioare ( doar 2-3 ex. pentru picioare, pentru tesotsteron ). Se merita sa antrenezi picioarele doar pentru productia de testosteron.
Răspunde
Eu stiam ca umerii se antreneaza cand fac triceps si biceps 
deocamdata nu-i bag separat ca sunt la inceput cu sala.
Răspunde
De fapt se antreneaza cand faci impins ( piept, triceps ) si putin la tractiuni.
daca faci skan, ar trebui sa-i bagi separat
Ok, mersi de raspunsuri. As mai avea si eu 2 intrebari:
1. Crezi ca are ceva daca fac in ziua 1 si ziua 2 de sala biceps? Zic asta pentru ca o sa fie cam o pauza de 4 zile in fiecare saptamana.
2. Am un flexor acasa. E bine daca 30 de minute dupa sala fac cu el niste exerctii usoare?
1. Pai daca in ziua 1 il lucrezi intens in ziua 2 nu o sa mai poti lucra la fel de intens ( daca poti, inseamna ca nu l-ai lucrat suficient de intens in ziua 1 ), asa ca mai bine lasi 1-2 zile pauza.
Si eu fac bicepsi de 2 ori pe sapt. in saptamanile in care nu fac antrenament la masa, un antrenament sambata si altul miercuri.
2. da, e ok. Cand faci rost de bani sa-ti iei seria c.o.c. de flexoare ( e 125 de lei unu ) si sunt speciale pentru skandenberg si sunt foarte dure ( spre ex. c.o.c. 4 nu a fost inchis de nimeni pana acum )
Pai Luni si Miercuri o sa fac biceps, si normal ca Miercuri o sa fac mai putine exercitii deci crezi ca e ok?
Da, e ok. Dar mai bine lucrezi parti diferite, spre exemplu :
luni ( interior ) -> flexii cu bara Z, tractiuni supinatie, flexii normale cu gantere, flexii concentrate
miercuri ( exterior ) : flexii ciocan, flexii cu bara Z priza inversa, tractiuni la paralele, flexii ciocan concentrate
Asa o sa poti lucra ambele intens.
Ok multumesc de raspunsuri. Inca o chestie, sti de unde pot sa dau comanda de pe net de flexor c.o.c?
Nu... am vazut pe forumul de skandenberg ca vand unii :
http://sknx.proboards.com/....../index.cgi
Ordonare:
După relevanţă
Din cate stiu pentru skandenberg trebuie sa faci niste exercitii specifice, dar nu stiu sa-ti spun care sunt alea. poate gasesti pe net daca ii dai un google.
Răspunde
Da e bine... daca ilmentii asa vei putea sa faci si skanderberg cu cine doresti...dar pentru asta iti trebuie multamunca dragul meu :*
-
anonim_4396 întreabă:
3 răspunsuri
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
