Greutatile mici, repetarile dese sunt pentru definire? Alea mari pentru forta? Rezisdenta cum o asimilezi prin negative?

Nu, deci:
- "Greutatile mici, repetarile dese" -> sunt pentru rezistenta
- putine repetari (sub 5) sunt pentru forta bruta
- 8-12 repetari: pentru masa musculara

Nu exista exercitii de definire... poate doar cardio, sa zicem. Definirea se face din alimentatie, antrenamnetul trebuie sa ramana cam la fel.

Cosmin ma bucur ca ai raspuns, ce vreau eu, vreau bratele mai mari dar sa fie muschi ca acum e grasime, vreau forta, si vreau rezidententa?

Nu stiu la ce te ajuta asa mult rezistenta, eu as baga forta si masa musculara. Poti la acelasi antrenament: incepi cu 1 exercitiu de forta (3-4 repetari sa zicem) si continui cu 2 exercitii unde faci 8 repetari, pentru masa.

Sa nu sari peste exercitiile de baza: flotari la paralele, tractiuni cu priza tip supinatie, impins cu priza ingusta.