Hai salut . Nu de mult timp ( 2 zile ) ) mi-am cumparat o gantera de 7kg . Ma intrebam cu ce exercitii ar trebui sa incep , pentru ca am vazut cateva pe youtube si mi se par destul de grele . Si ma intrebam ce program ar trebui sa-mi fac pentru inceput . Tin sa mentionez ca am 13ani . Dau funda . Rog seriozitate

Flexii cu gantera pe genunchi:sezand, cu picioarele usor departate fata de nivelul umerilor, cu gantera intr-o mana, cu cotul sau tricepsul lipit de interiorul coapsei, langa genunchi, iar cu cealalta mana sprijinita de celalalt genunchi (fara a influenta miscarea).

Dar mai trebuie sa stii ca la varsta ta(13 ani) nu e recomandat sa ridici greutati, deoarece i-ti stacneaza cresterea

Adica, e pe bune? chiar pot ramane pitic am 1.60.nu prea as vrea inaltimea asta pentru tot restul vietii :-s. pai si cum alfel ar trebui sa fac? sa imi pot lucra : tricepsul,bicepsul, deltoidu', antrebratul. fara gantera? Am incercat si cu flotari, dar rusinat o spun ca nu pot face flotari, nu stiu de ce, ce-i drept recunosc nici nu prea stiu cum se fac prea bine dar mai mult de 4 nu pot face cum fac eu. de asta am ajuns la concluzia cu gantera.

Am incercat asa, dar nu stiu sigur daca fac bine, fiindca ma doare foarte tare rotula, sau cum naiba se numeste aia de la genunchi. fac 1, 2, 3 dar dupa incepe sa ma doara .

Pe la varsta de 13-14 ani am inceput eu cu o gantera de 10 kg.La inceput nu puteam face nici una dar face-am multe flotari si face-am cu doua maine cu gantera si dupa cateva luni am progresat.Iar flexii cu gantera pe genunchi nici eu nu am facut pentru ca is naspa.Nu o sa ramai mic, dar daca faci deasupra capului exercitii cu greutati atunci poate ca o sa ramai mic.(Funda)

Http://www.hotcity.ro/......atori,sper sa te ajute

Ai putea sa faci si tractiuni la bara, i-ti dezvloti mult muschi.

Ma omoara tractiunile, am facut 5 si dupa ))))))). nici nu ma gandesc xD