Hei TPU, aveți idee de shake-uri și mâncăruri pentru sala, stau la țară și am alimente naturale dar fara proteine! Și câte mese pe zi ar trebui sa am?
Ps:mănânc foarte multe fructe

Adică nu tu o cărniță, un ou, nimic?

Eu merg pe 5 mese si o gustare, intrebarea ta e destul de vaga, ce obiectiv ai?

Eu îmi fac shake la blender: 4 oua crude, un iaurt și o banana

Sa pun masa musculara

Surplus caloric, antrenamente de calitate si odihna. daca o iei de la 0 sunt foarte multe de spus despre asta si nu o sa isi bata nimeni capul cu tine, gasesti pe internet muuuulte informatii.

Cum ai alimente naturale dar fara proteine daca stai la tara? Nu ai si tu o gaina, un porc, lapte de la vaca/capra/oaie, branza oua, rate, gaste, prepelite absolut nimic din toate astea? Doar din asa ceva iti iei proteinele. Ai nevoie de 2g/kg zilnic. Iar ca mese minim 3-4 mese MARI pentru masa musculara.

Mă refeream la proteine din comerț

Pai nu ai nevoie de asa ceva ) Esti incepator si iti poti lua proteinele doar din alimente.

Ok mersi, am pus întrebarea in format greșit pe lângă fructe mănânc zilnic cate 4 ouă și etc

Ok,multumesc