Hei TPU, menționez că am 16 ani și 49 kg,mi-aș dori să îmi măresc masa musculară,în special un fund mai mare, ce exerciții fizice m-ar ajuta, ce alimentație ar trebui să am și în cât timp s-ar vedea rezultatele? Mai menționez faptul că nu vreau să merg sa sală, as vrea ca să fac totul de acasă

Recomand sa-ti antrenezi toate grupele musculare, nu doar muschii fundului (glutii). Trebuie sa realizezi ca persoanele de sex feminin vor progresa mai greu decat cele de sex masculin deoarece au de 7 ori mai putin testosteron in corp (hormonul care determina cresterea masei musculare, secretat de gonade), insa asta nu ar trebui sa te descurajeze. Privind alimentatia trebuie sa te aflii intr-un surplus caloric (sa consumi mai multe calorii decat arzi) si sa consumi suficiente proteine. Cauta pe Youtube antrenamente si exercitii care te pot ajuta. Succes!

Multumesc

Genuflexiuni cu haltera pe umeri si fandari, CLAR.

Acasa e cam greu sa faci, ca o haltera are 2.2 metri (nici nu stiu cum o bagi in casa). Si un suport pentru haltera (pentru genuflexiuni) e si ala destul de mare, ti-ar trebui o camera special pentru asta.

Termina cu balariile acasa si du-te la sala, muschi acasa = aberatie de copii mici.