Https://antrenorulmeupersonal.ro/......tru-acasa/
Cand am inceput sa fac miscare acasa faceam acest circuit de exercitii, cu exceptia numarului 3 (vezi in link), faceam 20 de repetari din fiecare exercitiu si daca mai puteam o luam de la capat.
Eu fac brate in special biceps si triceps, foarte rar fac si piept sau genoflexiuni
Imi e cam lene sa fac acasa, la sala era altceva te mai luai cu unul cu altul, te mai uitai dupa una, mai vobeai cu altii sau te mai ajuta-i cu partener la executat anumite exercitii cu greutate libera mare, dar asa mie mi-a cam pierit ambitia.
Mi-as lua totusi o bicicleta de asta statica, as pedala ca nebunul.
Nu contează câte faci, ce contează este viteza cu care le faci, (poți face și 1500 flotări, daca te miști ca o babă nu vei face nimic)
Eu îți recomand:
Tracțiuni cu o sticlă de apă (de preferat de 5l) inloc de o halteră
30 flotări - la viteză mare, la fiecare 25 min pe oră
Genoflexiuni - 45 (tot la fel)
Și vezi ce găsești prin casă - greutăți eu așa mă descurc
Https://www.topculturism.ro/......musculara/
"Antrenamentele cu repetari explozive au avantajele lor. Dar la fel si cele cu repetari lente, care forteaza mai mult muschiul sa lucreze, ceea ce inseamna ca iti pot imbunatati forta si ajuta la cresterea muschilor."
Facand la o viteza lenta, folosesti mai multe tipuri de fibre.