Hey! Am 14, 1.67 si 48 de kg si as vrea sa ma apuc de sport vara asta.Nu,nu vreau de un sport anume sau de sala ci pur si simplu sa fac singur sport.As dori sa imi spuneti un program pentru abdomene,flotari,alergat, etc.(si cate serii sa fac) si cam in ce zile ar trebui sa ma odihnesc.
Credeti ca voi reusi ceva in vara asta?
Astept raspuns.
RASPUNSUL CASTIGATOR PRIMESTE UN..BISCUITE

Si ce vrei sa faci cu abdomenele? sa-ti strici coloana?

Spate, triceps, biceps si piept nu vrei?

Aici sunt mei multe siteuri. poti intra sa te uiti ex sunt usoare ..la mine au mer intr-o saptamana am scapat de burta si la fel am 1, 67cm:
https://www.youtube.com/watch?v=jyQXQbFH3P0
https://www.youtube.com/watch?v=fJv6eTssXbk
https://www.youtube.com/watch?v=KEz8-ceZYhQ
https://www.youtube.com/watch?v=rBejzFQVgnU
sper ca sunt de ajuns daca mai ai nevoie imi spui

Cauta bar brothers pe youtube, desi esti inca mic pentru calisthenics workout, sunt foarte dure antrenamentele documenteaza-te sunt cele mai bune!

Nu Vreau sa fac si abdomene(nu numai) pentru a-mi mari masa musculara
.

Normal, am scris acolo abdomene, flotari si alergat doar ca si exemple dar da vreau si pentru spate, triceps, biceps si piept daca se poate

Pai...ca sa-ti zic sincer...cu o bara transversala, le poti face pe toate de la bust in sus: abdomen, piept, triceps, biceps, spate etc. La inceput va fi mai greu, dar cu putin efort vei fi mandru de rezultate chiar si dupa luna.

Iar in legatura cu alergatul - alergatul mai mult este pentru conditie fizica - daca vrei muschi la picioare fa genoflexiuni.