Am o problemă. Câteva luni nu o sa mai am buget pentru o dieta potrivită creșterii masei musculare, așa că voi incerca sa fac dirty bulking. Ideea este că pun și așa destul de mult țesut adipos in partea inferioară a abdomenului, așa că aș vrea să îmi dați ceva sfaturi cu privire la împiedicarea depunerii grăsimii pe timpul dirty bulking-ului. Ar trebui sa fac mai mult cardio? (in acest moment fac 1:00-1:20 de două ori pe săptămână) Aștept răspuns!

Intreaba ti medicul, nu te juca cu sanatatea, nu fă exercitii fara stirea medicului in urma analizelor vei stii ce tip de efort sa faci, fa ti ekg ca sa vezi inima cit de sanatoasa este ca daca faci efort si ai probleme cu inima faci stop cardio respirator.Numai sub indrumarea medicului poti face anumite tipuri de exercitii, iar poti slăbii sanatos daca nu maninci fast food nu bei acidulate si nu maninci grasimi, pîine multă.

Ce proteine crezi tu ca iei din junk food? Pentru masa musculara ai nevoie de proteine, 2g/kg (minim in ce priveste avansatii). Nu de calorii in plus. Dirty bulking se foloseste pentru powerlift. Daca bagi 6000 de calorii pe zi sau mai mult nu inseamna ca pui masa musculara pe tine. Nu faci fata sa bagi tu cardio cat sa arzi toate acele calorii. Parerea mea este ca iti dai cu stangul in dreptul.

Si, daca as manca 6000 kcal/ zi, spre exemplu, as avea forță și energia necesara pentru a ridica greutăți?

Forta o dezvolti prin antrenament specific de powerlifting. Energia este adevarat ca o iei din alimente, dar alimente bogate in vitamine, nu junk food. Pentru ca tu 6000 kcal le faci dintr-o felie de tort si o gogoasa + niste fornetti ori un meniu la kfc si un pachet de chipsuri. Din astea nici macar nu te saturi o zi intreaga iar de proprietati nutritive nu mai incape vorba. Iar proteinele unde sunt? Pai nu sunt.

Uite exact ce vrei tu:
https://www.youtube.com/watch?v=SrpiNFGZ3_Q&t=801s

Evan Centopani, printre primii la Mr Olympia, iti arata cum poti manca ce trebuie (proteine, micronutrienti, etc.) cu bani putini. Vezi clipul.

O dieta nu o faci dupa ureche sau de capul tau.
Esti gras trebuie sa accepti asta si sa te indopi mai putin.
Aia cu muschii este vrajeala ca sa ai motiv sa mananci.