1. dezvoltarea masei musculare, min 4 repetari maxim 8 ( executate corect) greutatea tio alegi astfel incat sa te incadrezi
2. e suficient 3-4 tipuri de exercitii pentru o grupa musculara
3.Trebuie sa dai cei mai bun din tine, motivatie, dedicatie, alimentatie, somn
4. centura e pentru spate, cand lucrezi cu greutati mari, soliciti coloana, si o folosesti ca sa nu te accidentezi
5. ridici repede cobori lent, tii muschiul contractat la coborare
6. Nu exista greutate " normala" faci cu cat poti, nu mergem la sala sa ne spargem in figuri, mergem de placere
7. masa musculara min4 max 8, definire 12, 20, superserii fara pauza, alergat
App ai pus 3 de 2 ori, modifica