Pune o întrebare

Sport

în 6 Februarie 2013 | a întrebat:

cum ar fi cel mai bine sa imi lucrez bicepsul? Avand in vedere ca la sala unde merg eu sunt gantere intre 5kg si 40kg iar eu pot face maxim cu 12kg per mana si mai jos de gantera de 12 kg este una de 7kg si una de 5kg, cum ma sfatuiti sa fac serile in asa fel in cat sa dobandesc masa musculara?

7 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 12 Februarie 2013 | a răspuns:

Incalzirea se face cu o greutate mica mah
incalzirea e numa ca sa nu intri direct in greutati mari si sa ai parte de o accidentare serioasa
Eu iti spun sa faci o incalzire:
-banda vreo 4-5 min sa iti obisnuiesti sistemul cardio-vascular
-cateva tractiuni pentru biceps de incalzire incearcale sa le faci cat mai incet posibil
-sa iti incalzesti incheieturile si antebratu(foarte importante cand faci biceps)

Răspunde

Ordonare:

6 răspunsuri:

în 6 Februarie 2013 | a răspuns:

Salut, faci cu alea de 12 kg pana numai poti si dupa iei alea de 7kg imd dupa ce ai terminat cu alea de 12.Si mai fa tractiuni ca iti lucreaza mai multi muschi trapezul spatele bicepsul etc.
Sper ca te-am ajutat

Răspunde Raportează Evaluează

în 7 Februarie 2013 | a răspuns:

Pentru masa musculara iti trebuiesc maxim 10-12 repetari cu o greutate care iti permite acest lucru! Cele de 12 kg sunt ok daca poti face 10 repetari pe serie.Sa nu exagerezi facand 20-30 de repetari cu 7 kg! NU vei obtine masa musculara ci doar rezistenta!

Răspunde Raportează Evaluează

în 7 Februarie 2013 | a răspuns (pentru jokeru123):

Nu se face pana la epuizare! Este cea mai mare prostie sa faci asa si dupa imediat cu alea de 7 iar pana la epuizare? In niciun caz nu se face asa deoarece nu va dobandi masa musculara ci doar rezistenta.Cine ti-a zis sa faci asa? Cum i-ai zis tu sa faca va dobandi masa musculara in 10 ani! Cam 2 cm in bicepsi.

Răspunde Raportează Evaluează

în 7 Februarie 2013 | a răspuns:

Cat poti sa faci maxim 8-10 repetari.

Poti mai multe, maresti greutatea, poti mai putine, scazi greutatea.

Si nu sacrifica niciodata forma corecta de executie doar ca sa lucrezi cu greutati mai mari.

Din cand in cand poti sa faci si serii de forta ( maxim 5 repetari ).

Răspunde Raportează Evaluează

în 7 Februarie 2013 | a răspuns:

Incearca sa avansezi si u la 15 kg fa macar 6 bucati iti zic cel mai bine e sa fortezi putin bicepsul ca sa pui masa...
Deci forteaza tare acolo la sala

Răspunde Raportează Evaluează

în 8 Februarie 2013 | explică (pentru Cosmin86):

Deci voi ziceti ca daca pot face cu 12kg 4 serii a cate 8-10 repetari pe serioe sa fac toate serile cu 12 kg? si incalzirea?

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 18 Septembrie 2013
anonim_4396 întreabă:

Vreau sa- mi cumpar niste gantere sa fac exercitii acasa. De cate kilograme sa fie gantera avand in vedere ca nu am facut niciodata exercitii cu gantere? As vrea sa- mi dezvolt bicepsul sa fie vizibila...? (mai mult)

9 răspunsuri
trimisă pe 23 Mai 2023
Bilii întreabă:

Salut, eu la sala fac cu gantera de 7kg pe fiecare mana biceps curls. 4x12. Pun mai multa masa musculara daca fac mai putine repetari cu greutate mai mare? Gen 4x6 cu gantera de 10kg. (Cam 6, 7 repetari...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 14 August 2018
Andreeaioan115 întreabă:

Salut daca lucrez cu gantere de 3 kg imi cresc masa musculara?

16 răspunsuri
trimisă pe 3 Iunie 2015
Vlad848 întreabă:

Salutare, m- am apucat acum 2- 3 luni sa fac exercitii fizice precum flotari, abdomene si sa mai lucrez cu niste gantere de 5k (40 repetari x 4 serii si lucrez diferite exercitii ). Fac cam o ora la ...? (mai mult)

17 răspunsuri
trimisă pe 27 Martie 2013
whein1991 întreabă:

daca lucrez bicepsul o data pe saptamana dupa urmatorul program imi creste in masa musculara: flexii cu bara z(4\8), flexii hamer(4\8), flexii la banca Scott(3\8), flexii cu gantera pe genunchi(2\10)?...? (mai mult)

2 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 5 ore
CinevaNuConteazaa întreabă:

Cum as putea sa stiu daca sunt intr-un deficit caloric? fara sa imi masor caloriile cu un cantar sau ceva?

2 răspunsuri
trimisă acum 7 ore
Andrei200621 întreabă:

Salut TPU. Zilele astea am picat intr o depresie si Mai in fiecare seara ma culc tarziu la 3 4 si imi Mai si curg lacrimi cand ma gandesc. Sunt in ultimul an de liceu. Invat la un liceu cu program sportiv....? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 14 ore
Darkxx1021 întreabă:

Salut, am nevoie de un program de antrenament la sala pentru football, in jur 1- 2 ore antrenament pe zi, exercitii de forța mi- ar fi de folos pentru ca viteza am dar cu forța nu stau prea bine. ...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 25 Octombrie
David40zx întreabă:

Spune-mi si mie niste opere literare cu tema spotului, te rog!

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii