De vineri ma apuc de sala si fac luni, miercuri si vineri... vreau sa cresc in masa si sa pun piept si biceps in special.Ce alimentatie imi recomandati si ce exercitii?
ps:am 14 ani, 1.76 m si 62 kg
Exercitii de baza, astea :
http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/exercitii-valoroase/
Doar pe astea. Dar spre ex. la tractiuni sa folosesti mai multe prize. In loc de ramat cu haltera sa bagi si ramat cu gantera.
3 zile pe saptamana :zi de impins, zi de tras, zi de picioare
p.s. : bicepsul e un muschi prea mic sa-l lucrezi direct, se lucreaza destul cand faci tractiuni si ramat pentru spate
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
. Cartofii dulci
Cartofii dulci sunt o sursa foarte bogata de potasiu si antioxidanti, buni pentru construirea muschilor. Iaurtul degresat
Iaurtul degresat este bogat in proteine, potasiu, calciu si vitamina D, toate acestea lucrand impreuna pentru a mentine functionarea corecta a muschilor. Pestele
Mai ales pestele bogat in grasimi Omega 3 precum somonul, tonul, pastravul si sardinele.
Răspunde
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
