Pune o întrebare

Sport

în 27 August 2013 | a întrebat:

Heyyy TPU! M-am apucat de sala acasa de aprox 3 luni. Am discuri de 30kg (4x5, 4x2.5). Dati-mi exercitii pentru grupele musculare ale corpului, un program pe care sa il fac in fiecare saptamana, un regim si sfaturi cu ajutorul carora sa imi creasca masa musculara. ASTEPT RASPUNAURI
NU VREAU SITEURI:VREAU PARERI; OPINII.
FUNDA + VOT!

3 Raportează Evaluează

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 27 August 2013 | a răspuns:

Si eu m-am am facut sala acasa vreo 1 an m-am facut destul de bine fara haltere si alte chesti daca ai tot ce iti trebuie sunt zeci de antrenamente pentru musculatura dar fara echipament corespunzator nu vei realiza o masa musculara mare.
E mare diferenta intre echipament corespunzator si niste echipament varza

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 August 2013 | a răspuns:

Luni: triceps, piept.
marti: pauza
miercuri:umeri si trapez, picioare
joi: pauza
vineri:biceps, spate.
Abdomenul ar trebui sa-l antrenezi zilnic, iar antebratul se antreneza odata cu bicepsul + inca de 2 ori pe saptamana daca mai vrei dar cu pauza de cel putin 2 zile.
Eu am folosit acest program si am avut mici rezutate si in primele 2 luni happy
Mentionez ca ar trebui sa ai o dieta sanatoasa bogta in proteine, fibre, etc.
Si inainte de antrenament mananca foarte mult, o sa vezi ca te va ajuta.

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 August 2013 | a răspuns (pentru dani13):

"Abdomenul ar trebui sa-l antrenezi zilnic", poti sa argumentezi tampenia asta?

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 14 Iunie 2013
ralfy123 întreabă:

am 13 ani sunt ectomorf (53, 2 kg; 1, 77) m- am apucat de exercitii de un an (acasa) si se vad ceva diferente. Dar as vrea sa ma apuc serios din vancata de vara sa fac exercitii (in parc...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 10 Ianuarie 2013
Alexa_4667 întreabă:

Am o nelamurire:am auzit ca daca mergi la sala nu slabesti. Este adevarat? Eu am 1.65 m si 51 de kg, dar nu prea am masa musculara, de aceea vreau sa ma apuc de sala. Un prieten mi- a facut...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 5 Octombrie 2017
Buniculfericit întreabă:

De saptamana asta m- am apucat de sala. Cel ce se ocupa cu sala mi- o zis ca saptamana asta sa lucrez exercitii pentru toate grupele pentru a- mi obisnui muschii cu efortul. De saptamana viitoare...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 13 Iunie 2011
Sebyy_4815 întreabă:

Am 17 ani, am 1.90 inaltime si 98-100 kg, masa musculara nu prea am, si as vrea sa slabesc vara aceasta (in special sa dau burta jos). M-am apucat acum 2 saptamana de sala cu program (4 zile...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 27 Iunie 2014
ValentinGB11 întreabă:

Numele meu este Valentin, am 17 ani, 1, 71 m si 53 kg. Vreau si eu niste sfaturi, metode de exercitii prin care sa pot adauga masa musculara pe mine deoarece sunt foarte slab. Niste exercitii...? (mai mult)

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 28 Noiembrie
PrunescuRemus întreabă:

Ce mărime este NS?

1 răspuns
trimisă pe 27 Noiembrie
ZeulMuschilor întreabă:

M-am gândit sa fac un bulk 3000-3100 calorii zilnic dar mi e că o să mă îngraș, cam cate kg as lua in greutate lunar?

5 răspunsuri
trimisă pe 27 Noiembrie
Pristine întreabă:

Salutare, cum as putea face diferenta dintre febra musculara si durere datorata unei executari gresite? De exemplu cu spatele, zona lombara, cand fac de exemplu hiperextensii sau ramat cu bara, simt...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Albus1831 întreabă:

Am split ul push-pull-legs dar nu cresc în forță și fac 8 repetări la fiecare exercițiu, îmi puteți spune de ce se întâmpla asta?

7 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii