Intrebare pentru culturisti! In perioada de definire e adevarat ca trebuie lucrat cu greutati mai mici 12-15 repetari? Sau tot 8-10 repetari?

Da,nu greutati chiar mici, normal cat sa faci multe repetitii.

Poate vrei sa faca cat mai multe repetari nu repetitii.In perioada de definire se face cardio.Te rog sa nu mai comentezi la aceasta categorie daca nu ai nici o treaba cu sportul.Multumesc

In perioada de definire se fac 3 zile pe saptamana de cardio iar aici trebuie sa iti diversifici putin alimentatia.In ce sens? Trebuie sa inlocui carbohidratii care ii mananci la fiecare masa cu mix-uri de legume si salate.Trebuie sa ai cel putin 3 mese pe zi care sa contina 250g de carne(pui, curcan, carne de porc slaba, vita slaba, rata) si mix-ul de legume.Seara trebuie sa mananci lactate usoare ceva iaurt sau lapte. Dimineata fulgi de ovaz, oua etc.

Ramane la latitudinea ta. Perioada de definire n-ar trebui sa dureze peste 2 luni, deci iti permiti sa faci 12-15 repetari timp de 2 luni / an. (pentru sanatatea incheieturilor)