Luni:Flotari/Abdomene/Genoflexiuni/Ex. cu Gantera
Marti:Flotari Hindu/Burpees/Ex. cu Gantera
Miercuri:Flotari/Abdomene/Genoflexiuni Hindu
Joi:Flotari Hindu/Burpees/Ex. cu Gantera
Vineri:Flotari/Abdomene/Genoflexiuni/Ex. cu Gantera
Sambata:pauza
Duminica:Abdomene/Genoflexiuni Hindu/Burpees/Ex. cu Gantera/Flotari Hindu.
Ce parere aveti e un program bun?
Daca da de ce da si daca nu de ce nu.Astept pareri.Multumesc!

Tu vrei sa slabesti sau sa mori?

Fi mai explicit, cat timp faci acest antrenament? o ora doua sau 50 flotari sau abdomene asta sunt curios.

Bine zis

Are dreptate Clannad...Tu vrei sa slabesti sau sa mori?

Bravo omule, nu e nevoie sa faci multe, fa cate 10-15 treptat crescand, si fa 3 serii de fiecare dar cel mai indicat ar fi sa faci o pauza de 1 minut intre fiecare serie, si ar fi mai bine sa ai pauza duminica, bafta Craciun Fericit!

Ar trebui sa mai adaugi cateva exercitii.cum ar fi inainte de a incepe ar trebui sa alergi putin, apoi daca crezi ca poti face asta sa imi spui sincer :fa pana la 10 flotari si 10 genoflexiuni intercalate, faci o flotara faci o genoflexiune, faci 2 flotari faci 2 genoflexiuni, pana la 10 si inapoi, dar sa o faci dupa ce alergi maxim 20 minute, faci exercitiul asta stai 10 minute si iti incepi seriile,

E "cool" o sa ai la muschi...
PS: Se numesc genuflexiuni ca vine de la cuvantul genunchi

M-am gandit sa fac 50 genoflexiuni normale(luni si vineri), 50 genoflexiuni hindu(miercuri si duminica).
Flotari dupa programu urmator:http://antrenamentflotari.blogspot.com/
-m-am incadrat la saptamana 3-4 intre 16-20flotari
Flotari Hindu intre 20-30(marti,joi si duminica)
Abdomene dupa urmatoru program:http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
Daca imi poate zice cineva cam cat timp sa fac level1 pana sa trec la level2(m-am gandit la o luna e ok?)
Cu gantera diferite exercitii:http://www.youtube.com/watch?v=3z3pXLJfHLU
http://www.youtube.com/watch?v=eMybClb2va0
http://www.youtube.com/watch?v=gHOvx7BDKpk
Am o singura gantera de 8kg(total), dar o sa folosesc doar 5.5kg din ea.M-am gandit sa fac din fiecare exercitiu de acolo cate 50 pe fiecare mana si mai adaug un exercitiu.(in total sa fie 50x4 pe o mana si 50x4 pe cealalta)E oK?
Si burpees incep de la 10 si daca o sa rezist o sa maresc.

De slabit nu cred ca e cazul am 70kg si 1m85. Vreau sa fac ceva muschi.