M-am apucat de antrenament pentru a renumitele "patratele" si renumita "bila".
Asi avea nevoie de cateva sfaturi de alimentatie

Pai consuma mai multe fructe si legume si mai important e sa mananci salata (nu glumesc) FUNDA?

* pentru a obtine nu am vazut cum a editat.

Deci m-ai ajutat foarte mult, mi-ai spus cele mai evidente chestii, ma asteptam si eu la ce elimente sa evit sau ce sa introduc in dieta

Aha

Cu multe fructe si legume pui muschi?

daca nu stii NIMIC, de ce comentezi?

In primul rand te hotarasti pe care o vrie.

Cand faci muschi ( inclusiv "bila" ) pierzi patratelele. Cand faci patratele, PIERZI MUSCHI.

Te hotarasti ce vrei intai : muschi sau patratele si aia faci.

Ce sa mananci :

- pentru muschi : proteine ( carne, peste, branza, oua ) + carbohidrati ( orez, mazare, cartofi, paste din grau dur, etc. ), de 4-5 ori pe zi.

Cand pui muschi e ok sa bagi si 5 piepti mari de pui intr-o zi.

- pentru "patratele" : si mai multe proteine si carbohidratii spre zero ( mananci carne/peste gol cu salata sau cruditati ).

Nu are rost sa-ti zic ca fara "sala" sau "street workout", mai bine te apuci de sah.

Intre 3 si 4 antrenamente la sala, la rupere, pe saptamana.

Pai acum vreo luna faceam seris de 100 abdomene lejer...am inceput un antrenament de la Bar Brothers, uita-te pe YouTube si spune-mi daca e bun te rog (fac exercitii random din alea pana dezvolt mai multa masa)

Cu abdomene nu arzi grasimea, => Nu faci patratele.

Pe langa alimentatie este nevoie si de antrenamentele tip cardio.

Nu mai fa exercitii "random", fa-ti un program bine gandit.

masa nu se dezvolta lucrand haotic