M-am apucat de azi de sala.
Vreau sa ma tin de ea
Mentionez ca am 60 de kg si 1.75, 17 ani.
Am urmatoru program, de 4 zile pe saptamana.
Nu lucrez picioare!

Luni - piept - biceps
Marti -spate - triceps
Miercuri - pauza
iar eu aici repet iar.
Joi - piept - triceps
vineri - spate biceps
Va rog sa va dati cu parerea, numai cei din domeniu.
Funda.
Multumesc

15 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 3 Iunie 2014 | a răspuns:

E praf programul.

luni biceps si marti spate? O sa ai si biceps mic si spate mic ( la fel, luni piept si marti triceps, o AIUREALA ).

bicepsul participa la antrenamentul spatelui => daca faci spate in ziua urmatoare, afectezi CRESTEREA bicepuslui si nici spatele nu-l poti lucra ca lumea.

Si grupele de 2 ori pe saptamana? Tu vrei sa ramai un COPIL FIRAV?

Răspunde

Ordonare:

14 răspunsuri:

în 2 Iunie 2014 | a răspuns:

Faci bine si eu fac sala de 2 ani dar nu stiu de ce iti lucrezi decat 2 parti din muschi sa-ti zic incearca sa faci spate biceps, piept triceps happy sa vz ca e mai bine asa nu prea o sa se vada ceva

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Iunie 2014 | a răspuns:

Este cel mai prost antrenament posibil.De ce nu lucrezi picioare? De ce nu lucrezi abdomen? De ce nu lucrezi umerii? De ce nu lucrezi trapezul? De ce nu lucrezi antebratele?

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Iunie 2014 | a răspuns (pentru petrescuionut):

Dupa 2 ani de sala poti sa spui ca face bine la un asemenea PROGRAM TAMPIT?

apuca-te de sah

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Iunie 2014 | explică (pentru Cosmin86):

Imi poti recomanda unul, de 4 zile pe saptamana, dar fara picioare? happy
Luni marti joi si vineri

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Iunie 2014 | a răspuns (pentru Razvysal):

Nu prea inteleg de ce fara picioare, antrenamentul picioarelor mareste productia de TESTOSTERON foarte mult, fara testosteron nu prea o sa pui muschi nici la maini... ar trebui sa faci picioare doar pentru hormoni.

cum vrei tu ar fi :

luni - piept
marti - spate
joi - umeri si trapez
vineri - biceps+triceps+antebrat

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Iunie 2014 | explică (pentru Cosmin86):

Hmm, zi-mi unul si cu picioare, poate ma razgandesc happy

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Iunie 2014 | a răspuns (pentru Razvysal):

Luni - piept + umeri
marti - spate + trapez
joi - picioare
vineri - brate si antebrate

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Iunie 2014 | explică (pentru Cosmin86):

Mersi frumos happy

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Iunie 2014 | a răspuns (pentru Razvysal):

No problem

Si nu uita : muschii se fac in bucatarie. In sportul asta alimentatia e pe locul 1, antrenamentul e doar un stimul, muschii cresc in perioada de odihna, de la mancare.

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Iunie 2014 | explică (pentru Cosmin86):

Auzi, dar daca eu am inceput de luni antrenamentu' pe care ti l-am spus.
Ce fac joi si vineri? Continui antrenamentu asta de acum sau ce fac? happy

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Iunie 2014 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Deci zici ca e mai bine piept+triceps si dupa spate+biceps? Sa inteleg ca cei cara baga piept+biceps si spate+triceps nu au sansa sa creasca...

Răspunde Raportează Evaluează

în 4 Iunie 2014 | a răspuns (pentru SiLaS):

Ambele variante sunt bune, e doar o chestie de preferinta personala.

DAR cand faci piept-biceps atunci lasi cel putin 1-2 zile de pauza pana bagi spate-triceps