Merg la sala si cred ca am facut putin muschi, dar de grasime nu scap, si automat par mai plina decat eram, ma ingras in loc sa slabesc. Ce naiba!?
"multa apa/fructe/legume" -> fructele au zahar ( fructoza ) care maresc glicemia ca orice tip de zahar + ca mai si fermenteaza, deci NU multe fructe.
http://www.getfit.ro/slabire/regim-slabire/dieta-pentru-slabire.html
Uite acolo un sir ca lumea, majoritatea nu inteleg nici 50 % din ce scrie acolo, spre ex. inainte de culcare "inainte de culcare – grasimi sanatoase, fibre cu moderatie, proteina cu absorbtie lenta, ZMA, lipotropice", parca suna putin diferit de "fara x, fara Y, multe legume, bla bla"
Din cand in cand mai bagi si prajeli, dar rar, ai nevoie si de grasimi.
Mai ai nevoie de grasimi sanatoase ( masline, nuci, alune ), 4-5 mese pe zi, ultima masa cu 2-3 ore inainte de culcare ( nu conteaza ora ).
Ai putea incerca si exercitii cu greutati, ele iti maresc metabolismul mai multe zile ( spre deosebire de aerobic, care ti-l mareste doar in ziua de antrenament, un antrenamnet cu greutati ti-l poate mari si 3 zile dupa ).
http://www.sfatulmedicului.ro/......forta_4648
Eventual poti folosi si un supliment bazat pe l-carnitina.
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Depinde de ce mananci. Trebuie sa mananci de trei ori pe zi.Sa nu mananci seara, sa nu mananci grasimi. Funda
Răspunde
Eu unul cand m-am apucat de sala n-am bagat din prima exercitii ce pun masa musculara, daca vrei sa dai kg jos, trebuie sa faci numai cardio (alergat pe banda, bicicleta) si diverse exercitii pentru abdomen. Daca faci exercitii pentru masa musculara nu slabesti prea mult, chiar deloc, si muschii pur si simplu cresc sub stratul de grasime. Trebuie sa te ocupi de grasime prima data.
Antrenorul ar trebui sa-ti poata spuna ce fel de exercitii si cat de mult din fiecare trebuie sa faci sa obtii efectul dorit.
Apoi pot exista probleme in metabolism, chestie care ti-o poate rezolva medicul de familie, facandu-ti o trimitere la un alt medic nutritionist, sau niste analize medicale.
Vorbeste cu antrenorul si cu medicul despre astea. Asta e cel mai sigur mod de a-ti intelege corpul cat mai bine si cum sa faci sa... slabesti 
Nu fac la aparate, e doar zumba, tae`bo, step si exercitii pe salteluta.
"Sa nu mananci seara" = unul din cele mai CRETINE sfaturi posibile
esti femeie de vrei funda? sau cersetor?
"Daca faci exercitii pentru masa musculara nu slabesti prea mult, chiar deloc", serios? Poti slabi mai eficient cu exercitiile pentru masa musculara, deoarece maresc metabolismul 48 sau 72 de ore, nu doar in ziua in care lucrezi ( in zilele de odihna, cand fibrele musculare se refac, corpul consuma mai multe calorii ).
Mai documenteaza-te
Ce mananci? Alimentatia e cel mai important lucru, chiar daca vrei sa slabesti sau sa faci muschi.
Acel sir pe care-l auzim mereu si mereu: fara prajeli, fara dulciuri, cereale integrale, multa apa/fructe/legume, carne mai mult peste/pui ( fiarta/la gratar), iaurt simplu. Mananc din toate astea dar recunosc, insa, ca putin. portii mici.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
