Pentru masa musculara trebuie greutati cat mai mari sau se poate si cu o greutate mica dar mai multe repetitii?

Asta este cel mai mare basm din culturism...alimentatia iti creste muschii, nu antrenamentul in sine. De asemenea poti stimula muschii la fel de bine lucrand cu o greutate mai mica, cu tehnica si cu repetari negative.

Intr-un studiu stiintific sau dovedit urmatoarele
1 greutatile mici facute in multe repetiti sunt foarte bune asta pentru ca muschiul e o fibra cu cat tragi de ea cu cat se rupe si se face una mai buna in timp muschiul se va se va adapta si numai va creste atunci trebuie sa cresti greutatea din nou mare grija la muschi la intindere de muschi daca se rup nu-i mai poti flosi totul trebuie treptat azi un pic maine inca un pic si tot asa,nu uita de proteine multe, vrei un program acasa de culturism acasa? gantere, bara, canapea, oamenii de stiinta spun i ca nu conteaza timpul si intensitatea deci da in timp faci tot mai greu

Http://www.topculturism.ro/greutati-mici-vs-greutati-mari/

Http://dedera.blogspot.ro/2011/08/multe-repetari.html

Studii recente sugereaza ca hipertrofia (cresterea tesutului muscular) poate aparea la oricare din capetele spectrului greutatilor folosite, de la greutati considerate grele (80-90% din forta maxima - greutatea cu care poti face maxim o repetare) pana la greutati considerate usoare (30% din forta maxima). Intr-un astfel de studiu, s-a demonstrat ca raspunsul sintezei proteinelor a fost acelasi fie pentru un antrenament cu greutati mari (90% din forta maxima), fie pentru un antrenament usor (30% din forta maxima), cu seriile duse pana la epuizare.

De fapt, autorii studiului au constatat un raspuns mai bun al sintezei proteinelor la greutatile mici duse pana la epuizare, ceea ce ar sugera superioritatea acestui tip de antrenament in ceea ce priveste cresterea tesutului muscular.

Dar ce se intampla intr-o singura sedinta de antrenament nu este neaparat reprezentativ pentru hipertrofie in ansamblul ei, asa ca autorii studiului initial au inceput un altul, intins pe 10 saptamani, timp in care s-au comparat antrenamente usoare de 30% din forta maxima a cate 3 seturi cu antrenamente grele de 80% din forta maxima a cate 3 seturi. Subiectii au fost persoane normale, active din punct de vedere fizic, urmand un program de antrenament de 3 ori pe saptamana, cu toate seturile duse pana la epuizare.

Fara sa fie o surpriza, asa cum constatase in studiul anterior, antrenamentele usoare cu 30% din forta maxima a cate 3 seturi duse pana la epuizare au produs rezultate similare (dar nu mai mari) ca si antrenamentele grele cu 80% din forta maxima a cate 3 seturi duse pana la epuizare, cu toate ca s-a inregistrat si o usoara creste a fortei.

Unii pot folosi rezultatele acestui studiu sa mai dea jos din discuri de pe bara cand se antreneaza pentru marime, si asta ar fi un lucru bun pentru cei care se antreneaza si au anumite afectiuni musculo-scheletice, dar cum ramane cu cei care vor mai multa masa musculara si performante mai bune, adica forta mai multa? Ne-am irosit cu totii timpul folosind greutati prea mari?

http://www.steroizi.ro/......musculara/

Trebuie sa lucrezi cu greutati intre 60-80% din 1RM.
3 aparate, 4 serii, 6-8 repetari.
http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html
http://www.culturism.ro/antrenament/

Trebuie greutăți grele dar să le poți ridica. După o săptămâna mărești numărul de repetări și numărul de kilograme.

Am pus intrebarea asta pentru niste raspunsuri nu certuri.

Greutati mari si repetari putine cresti in masa musculara.Greutati mici si repetari multe te definesti.

Daca vrei sa depu-i masa, trebuie sa te antrenezi cu greutati mari si repetari putine ex minim 6 maxim 10, repetarile multe cu greutate mica sunt pentru fibrare.

Am zis, daca faci repetari putine cu greutate mica te fibrezi, eu si alti cativa mii de oameni pasionati de sala, crede-ma din propia experinta iti zic, informeaza-te inainte sa iei la rost. toate cele bune

Apuca-te tu de sah! Ce crezi?! Daca ai postat articolul respectiv inseamna ca ai drepta-te? Nu inseamna ca, daca ai gasit un articol sa fie si bun!