Pentru masa musculara trebuie greutati cat mai mari sau se poate si cu o greutate mica dar mai multe repetitii?

Studii recente sugereaza ca hipertrofia (cresterea tesutului muscular) poate aparea la oricare din capetele spectrului greutatilor folosite, de la greutati considerate grele (80-90% din forta maxima - greutatea cu care poti face maxim o repetare) pana la greutati considerate usoare (30% din forta maxima). Intr-un astfel de studiu, s-a demonstrat ca raspunsul sintezei proteinelor a fost acelasi fie pentru un antrenament cu greutati mari (90% din forta maxima), fie pentru un antrenament usor (30% din forta maxima), cu seriile duse pana la epuizare.

De fapt, autorii studiului au constatat un raspuns mai bun al sintezei proteinelor la greutatile mici duse pana la epuizare, ceea ce ar sugera superioritatea acestui tip de antrenament in ceea ce priveste cresterea tesutului muscular.

Dar ce se intampla intr-o singura sedinta de antrenament nu este neaparat reprezentativ pentru hipertrofie in ansamblul ei, asa ca autorii studiului initial au inceput un altul, intins pe 10 saptamani, timp in care s-au comparat antrenamente usoare de 30% din forta maxima a cate 3 seturi cu antrenamente grele de 80% din forta maxima a cate 3 seturi. Subiectii au fost persoane normale, active din punct de vedere fizic, urmand un program de antrenament de 3 ori pe saptamana, cu toate seturile duse pana la epuizare.

Fara sa fie o surpriza, asa cum constatase in studiul anterior, antrenamentele usoare cu 30% din forta maxima a cate 3 seturi duse pana la epuizare au produs rezultate similare (dar nu mai mari) ca si antrenamentele grele cu 80% din forta maxima a cate 3 seturi duse pana la epuizare, cu toate ca s-a inregistrat si o usoara creste a fortei.

Unii pot folosi rezultatele acestui studiu sa mai dea jos din discuri de pe bara cand se antreneaza pentru marime, si asta ar fi un lucru bun pentru cei care se antreneaza si au anumite afectiuni musculo-scheletice, dar cum ramane cu cei care vor mai multa masa musculara si performante mai bune, adica forta mai multa? Ne-am irosit cu totii timpul folosind greutati prea mari?

http://www.steroizi.ro/......musculara/