Poti creste in masa musculara daca iei proteine si ai un antrenament bazat pe tractiuni(mai multe tipuri) flotari, gantere?

Da, programul tau este foarte bun, dar trebuie sa ai mare grija sa nu creasca exagerat de mult.

Eu nu am incredere in proteinele alea, cel mai bine fara. Da poti creste in masa musculara cu programul tau.

Stiti vreun supliment proteic care da rezultate?

Pentru 3 rahaturi pe care le faci tu este de ajuns alimentatia buna. nu te soliciti destul de mult incat suplimentele sa fie necesare. nu ajungi la plafonare cu 3-4 exercitii. efortul depus de tine nu este atat de mare incat sa trebuiasca suplimente.

Bineinteles! uitate si la detinuti cum arata si nu toti au acces la sala in inchisoare!
ps:kali facea tractiuni in prosop si uita-te cum arata!

Da, dar mereu faci maxim 8 repetari.

poti peste, alegi alt exercitiu mai greu sau adaugi greutate.

daca te apuci sa faci serii de 20-30 de repetari, mai bine te apuci de sah.

p.s. : nu uita de o alimetnatie bogata in proteine, fara aia exercitiile sunt FIX ZERO

In ce nu ai incredere? tu nici macar nu stii ce sunt proteinele!

Multumesc pentru raspuns si pentru incurajare

Nu ai nevoie de incurajare, e CLAR ca o sa cresti.

dar nu doar cu proteine. si proteine si carbohidrati ( sa ai carbohidrati DUBLU fata de proteine in alimentatie ) + antrenamente corecte.

Eu asa am ajuns sa am 42 in brat. Si la 90 de kg sa pot face flotari intr-o mana lejer cu greutate aditionala ( + 10 kg in spate ).