Pune o întrebare

Sport

în 5 Februarie 2015 | a întrebat:

RE ALLZ!
Deci..Am 12 ani
As vrea sa ma apuc de niste exerciti de sala
P.S.Am facut cel mai mult 50 de flotari
Abdomene am facut vreo 40 si ceva
Genuflexiuni am facut vreo 110 desi mai puteam cateva
Si as vrea sa imi recomanda-ti un program de luni pana duminica pentru facut exercetii, ce sa mananc cat sa ma odihnesc, cate exercitii sa fac, etc etc...
Cine imi spune explicit, argumentat primeste funda
Multumesc Anticipat
P.S Am haltere, gantere
Spre rusinea mea nu stiu cum se numeste exercitiul despre care vreau sa va zic, dar o sa incerc sa va explic
deci. stai pe spate si ridici de la nivelul pieptului in sus
Am facut 20 cu vreo 20 de kg
Cu gantera care are vreo 3 kg am facut 40 exercitiul este pentru biceps

2 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 5 Februarie 2015 | a răspuns:

Poti sa faci zilnic flotari/abdomene/genoflexiuni dar tu nu le faci bine. Daca faci odata 50 flotari si 100 genoflexiuni nu e bine, faci asa: 22 flotari/5 serii, ultima serie faci cate repetari poti. Genoflexiuni 35-40 repetari, 3serii/ ultima serie faci maxim 50. Abdomene nu le faci neaparat clasic de sus pana jos, poti sa misti trunchiul stanga dreapta aici faci la fel ca la flotari programu. Între serii faci pauza maxim 2-3 minute sa nu racesti muschiul. Cam asta ar fi ce trebuie sa faci tu, nu chiar zilnic cat poti faci pauza 2-3 zile daca ai febra dar niciodata pauza mai mare de 1 zi. La alimentatie baga multe oua omlete dimineata, iaurt si care multa. Bafta, daca mai e ceva imi zici. winking

Răspunde

Ordonare:

1 răspuns:

în 12 Februarie 2015 | a răspuns (pentru RobertMoon):

De ce sa faca zilnic. cand muschii se dezvolta in zilele de pauza?

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 16 Iunie 2011
SnYcK3rS întreabă:

Am o gantera reglabila de 8kg si as vrea un program pentru piept, biceps, abdomene, sau sa'mi da'ti programe de antrenament cu gantere care stiti ca dau rezultate...Am 16 ani, 59 kg, 1, 68 inaltime? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 17 Octombrie 2012
Rauuul întreabă:

Salut.Vreau sa ma apuc putin de "sala" acasa...nu vreau sa fac cu haltere si gantere si nici cu proteine.Vreau sa fac natural si cu ajutorul greutatii corpului(pana mai cresc putin in inaltime). Pana acum...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 21 August 2011
Powell întreabă:

Cu ce greutati lucrati la sala? Aici ma refer la gantere si haltere umeri cu ce gantera lucrati dar biceps si triceps? Ce greutate are haltera cand faceti flexii pentru biceps? Eu as vrea sa...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 10 Ianuarie 2014
Ahlowi întreabă:

As vrea sa ma apuc de niste exercitii pentru muschi.Mai exact biceps, triceps, "patratele", si muschii de la picioare.Problema este ca eu, vreau sa fac aceste exercitii acasa (fara haltere...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 11 Ianuarie 2014
Ahlowi întreabă:

As vrea sa ma apuc de niste exercitii pentru muschi.Mai exact biceps, triceps, "patratele", si muschii de la picioare.Problema este ca eu, vreau sa fac aceste exercitii acasa (fara haltere...? (mai mult)

7 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 12 ore
OnucIoan întreabă:

Am 16 ani, joc la o academie privată din Iași, e primul an aici, iubesc fotbalul, dar inca nu am încrederea deplină în mine la meciuri. Oare mai am șanse să avansez într- o liga mai înaltă,...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă acum 23 ore
Fxd19 întreabă:

Buna ziua, daca retrag bani online din aplicatia superbet, plateste casa de pariuri impozitul la anaf indiferent de suma retrasa sau trebuie sa ma duc eu fizic la fiecare retragere sa platesc, va rog sa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii