Sal TPU, vreau sa fac de pe acest site http://www.fitness-nutritie.ro/exercitii/ un exercitiu pentru fiecare muschi, pentru inceput de cate ori sa fac la o serie? de exemplu: fac intr-o zi sa fac 30 pentru abdomen, 30 pentru brate, 30 pentru picioare si tot asa. de cate ori sa fac? sper ca intelegeti

Vrei sa faci acasa sau vrei un program pentru sala?

Acasa... am eu niste gantere

Bun.Devreme ce nu mergi la sala, poti face in fiecare zi fara probleme.Nu stiu ce gantere ai tu sau ce obiectiv ai(sa pui masa sau doar sa tonifici putin musculatura).De obicei se fac 6-8-10 repetari, asta cu greutati mari. Daca nu ai gantere de peste 10 kg, poti face si mai mult de 10 repetari.4 seturi pe exercitiu ar trebui sa fie de ajuns. Poti sa faci chiar mai multe tipuri de exercitii pentru o anumita grupa, biceps, triceps, piept etc.Cam 3-4 exercitii.Cum preferi.La un program de sala sunt mai multe chestii care trebuie luate in considerare, perioada de recuperare, nutritie, intensitate etc.Incearca sa ai macar 2 zile de pauza intre antrenamentul aceleiasi grupe. Flotari si abodmene poti face zilnic, dar sa nu exagerezi cu repetarile. Poti incerca flotarile intre scaune.Lucreaza foarte bine pectoralii, dar sa ai grija sa nu te accidentezi. Poti de asemenea sa antrenezi intr-o zi mai multe grupe de muschi, devreme ce nu e un antrenament intens la sala.Multa bafta!

Cu 1 exerciţiu nu faci nimic.
30 de repetări? Mai documentează-te.

Eu nu am spus ca fac 1 exercitiu, am spus ca fac 1 exercitiu a cate 30 de repetari pentru fiecare muschi zilnic. Citeste mai atent

Mai documentează-te.
30 de repetări într-o serie?

Tu faci o mare prostie, e clar ca nu te-ai documentat si ca nu stii nimic despre sportul asta

nu asa se fac muschii

Pai zi tu cum sa fac... eu am pus o intrebare si tu imi zici doar ca nu asa se fac muschii? site-ul asta se numeste TPU, Toti pentru unu, site-ul asta e pentru a ajuta oamenii care au nevoie de un raspuns

Te documentezi.

legat de numarul de repetari:
http://www.getfit.ro/......serie.html

Legat de antrenamente :
http://www.culturism.ro/antrenament/

Vezi in special "principii de antrenament"

Si CEL MAI IMPORTANT cand vrei muschi : alimentatia ( muschii se fac in bucatarie ) :
http://www.culturism.ro/alimentatie/

Vezi in spectial despre organizarea unei diete pentru masa musculara, ce ar trebui sa mananci si de cate ori ( evident ca cu 3 mese amarate pe zi, ca un om normal, nu prea pui muschi )