Sall am 15 ani, 1, 85 inaltime si 65 kg.Ma gandesc sa ma apuc de sala serios.Am facut eu 2 ani exercitii pentru intarirea muschilor acasa cu gantere dar rezultatele nu pre m-aiu multumit.Eu vreau sa am muschi multi intr-un timp scurt (aprox 6 luni)si ma gandesc sa iau pastile pentru intarirea musculaturii in perioada asta de 6 luni apoi le las.Cam cat ar costa si de unde fac rost?

8 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 16 Noiembrie 2012 | a răspuns:

Antrenamentul tau trebuie impartit in 2 cicluri, cel in care vei lua in greutate si masa musculara, grasime, si cel de definire.
Ar trebui sa consumi mult peste necesarul tau caloric normal, undeva la 4000-5000 de calorii, sa investesti in nutritie, in suplimente, aici un weight gainer te-ar ajuta. Acest proces i-a timp, nu se intampla peste noapte, momentan nu poti sa iti procuri toate aceste alimente, daca nu te ocupi tu de gatit, nu vad cum ai face sa ai un surplus de 1000-2000 de calorii, si un program de antrenament bine pus la punct.
Practic ar trebui sa ajungi de la 65, la 80-85 de kg, pe urma sa dai jos apa si grasime, si sa ajungi pe la aproximativ 75kg, in cel mai bun caz, cu un procent de grasime normal de 8 -10 %. E multa munca, nu e asa usor...Vad ca ti-a atras cineva atentia cu privire la fete, nu vei rezolva cine stie ce, dar intr-adevar, vei atrage atentia si te vei descurca mai bine cu ele, logic avand un fizic de animator, decat un fizic de olimpic la mate...

Răspunde

Ordonare:

7 răspunsuri:

în 16 Noiembrie 2012 | a răspuns:

Documenteaza-te mai bine cu privire la masa musculara, ai abia 65 kg la 1, 85, ar trebui sa ai cam 75kg, ca sa ai o greutate normala. Pentru a-ti suplimenta alimentatia poti apela la www.suplimente.ro sau alte magazine de genul, la 15 ani, nu ar trebui sa pui stres mare pe articulatii ai mai putea creste in inaltime.

Răspunde Raportează Evaluează

în 16 Noiembrie 2012 | a răspuns:

Salut,
Nu te apuca de ridicat greutati la varsta asta, mai bine fa un sport normal(fotbal, arte martiale, baschet etc), momentan ar trebui sa te gandesti la fete nu la fiare happy , o sa ai destul timp dupa 20 ani cand nivelul hormonului masculin (testosteron) o sa ajunga la un nivel bun pentru dezvoltare musculara.
Salut, spor la treaba!

Răspunde Raportează Evaluează

în 16 Noiembrie 2012 | explică (pentru CrazyTeenager):

Eu nu stiu cum sunt in loc sa ma ingras raman p loc.Mananc toate chestiile de pe lume nu e zi in caree sa nu mananc cate o ciocolata si mai nou miere ce sa fac eu vreau sa-mi cresc masa mulsculara e singura modalitate

Răspunde Raportează Evaluează

în 16 Noiembrie 2012 | explică (pentru mobile):

Tocmai asta e sunt prea slab ca sa se uite fetele la mine.Mie mi-ar sta f bine cu muschi.Si cu privire la un sport nu am cand sa-l fac si nici unde.sunt prea ocupat cu sc.Asa la sala de 2-3 ori p spatamana pot face

Răspunde Raportează Evaluează

în 16 Noiembrie 2012 | a răspuns:

Http://www.megaproteine.ro/Proteine-masa-musculara/

Dar nici cu astea nu te faci in 6 luni, tot in cativa ani faci muschi.

Evident ca o sa ai 5-6 mese pe zi bogate in proteine si carbohidrati ( nu ciorbe si mancare gatita sau fructe ), asta e baza.