Sall Dati-mi si si mie exercitiile de baza pentru picioare si triceps pentru cresterea bazei musculare.

Pentru picioare.ia o bara lunga si pune in capetele barei o greutate si fa genoflexiuni cu ea dar ai grija sa stai cu spatele drept iar pentri triceps ia o gantera ridica mana sus si apoi laso in jos pe umarul opus in spatele capului eu asta fac.acm astept si o fundita din partea ta

Picioare: genoflexiuni, genoflexiuni cu bara, fandari, extensii, ridicari pe varfuri, ridicari pe varful unui singur picior, etc.
triceps: impins din culcat cu bara cu priza apropiata, extensii la helcometru, flotari la paralele, etc.

1. ala pentru triceps e exercitiu de izolare, NU de baza
2. esti femeie de vrei funda?

Auzi frate fa cum vrei eu fac cum stiu...a si app antrenoru meu este costica caileanu din navodari daca ai auzit de el