am 12 ani si sunt slab spuneti-mi as putea sa fac muschi

Trebuie sa ai o alimentatie sanatoasa si cu timpu vei avea de toate

Abdomene in jur de 50 de zi, flatari cam 10 pe zi pentru incaput, si cu timpul vei face muschi si patratele

Bună!
Mănâncă fructe și legume.
Eu care eram cel mai slab din clasă, am devenit cel mai puternic.
Am făcut câte 100 de flotări pe zi și câte 70 de abdomene timp de 2 săptămâni. Fă ce ți-am scris mai sus.
baftă!

Trebuie o alimentatie sanatoasa si bine pusa la punct si nu tiasi recomanda sa faci muschi sa te incepi sa tragi de fiare sau ceva de genul... ca s-ar putea sati afecteze cresterea

Nu faci patratele de la abdomene, cine te-o prostit? Abdomenele sunt pentru a face abdomenul plat.

O alimentatie corespunzatoare, dar NU fructe si legume, ci carne, lapte, branza, oua + exercitii pentru masa musculara.

Dar la 12 ani nu o prea o sa faci muschi, doar tonifiere, corpul tau NU produce suficient testosteron si hormon de crestere.

Ah, si mai mult de 3 mese pe zi

De ce sa manance fructe si legume? cu ce te ajuta fructele si legumele pentru muschi? cu absolut NIMIC. Pentru muschi ai nevoie de PROTEINE, si anume : carne, lapte, branza, oua.
Si ce faci tu pe zi e supra-antrenament, te dezvolti putni la inceput si apoi DELOC, muschii au nevoie de 48 de ore timp de refacere dupa efort.

CARDIO e pentru a face abdomenul plat, abdomene, ridicari de picioare ( in special cu greutate ) lucreaza muschii, inclusiv patratelele.
Mai documenteaza-te

Stai ca acum am citit 2 saptamani
Muschii adevarati se fac in ani de zile, cu 5-6 mese pe zi bogate in proteine + sala, cu flotari si abdomene o sa faci muschi la pastele cailor. Nu lucrezi spate, umeri, biceps, picioare, etc. Si cu abdomene lucrezi doar partea superioara a abdomenului, exercitii pentru partea inferioara nu faci?

Cam la 2-3 luni se observa schimbari, la 2 saptamani abia te incalzesti

Si ce alimentatie sanatoasa recomanzi tu pentru muschi, ca te exprimi de parca ar fi ceva foarte simplu