Am o problema : mi-am facut un program pentru exercitii fizice. Am lucrat ieri la picioare. Am zis sa nu fac multe pentru ca corpul meu nu era obisnui. Am facut 4 serii a cate 10 ridicari pe varfuri...? (mai mult)

Question

Am o problema : mi-am facut un program pentru exercitii fizice. Am lucrat ieri la picioare. Am zis sa nu fac multe pentru ca corpul meu nu era obisnui. Am facut 4 serii a cate 10 ridicari pe varfuri cu haltera in mana si 4 serii a cate 10 genuflexiuni cu haltera in spate. Vi se pare mult pentru primul " antrenament"? Acum am o febra musculara ingrozitoare : umblu pe varfuri.

Devyd · Answer

Nu,febra musculara ai apropae de fiecare data cand te trezesti a doua zi dimineata dupa ce ai fost la sala, sau ai tras din greu.
Si depinde ce haletere ai ridicat, nu ridica greutati mai mari de cat masa ta.

daassh · Answer

Intr-adevar corpul ne fiind obisnuit era normal sa faci febra puternica, eu fac dupa 2 ani de culturism 140 de kg(ultimul set) 10-14 repetari la primul set cu 40 de kg fac 30 repetari(aproximati cateodata exact 30 de multe ori mai multe de 30), dar daca ai febra, hranestete binesi apoi dormi suficient, sa poata corpul sa se refaca, si nu nu ai facut foarte mult pentru prima data, e foarte bine ai lucrat suficient.Succes!

Mozurov · Answer

Ca sa eviti febra musculara fa incalzirea inainte de a incepe antrenamentul.Iar pentru a scapa de febra musculara, trebuie sa depui un efort mai mare sau egal cu cel depus de la care a rezultat febra musculara.De asemenea ca sa scapi de febra ia o aspirina si mananca putina ciocolata.Antrenamentul tau mi se pare ok, nu este deloc prea mult.

FortaSteaua2012 · Answer

Nu-i problema. N-am fost la sala am facut exercitile acasa. Haltera este improvizata de mine si are aproximativ 5 kg.

Parker · Answer

Aspirina pentru febra musculara + dupa fiecare antrenament faci sarituri din coarda sau alergari/bicicleta pentru oxigenarea muschilor. 
Si, pe cale logica, cand lucrezi cu greutati mari, incearca sa faci o serii crescatoare.( adica prima cu mai putine kg si apoi cat mai multe )

MyhayB · Answer

Salut!
Pentru exercitii facute in casa programul tau arata ok, nu este in nici un caz mult. Febra musculara este absolut normala si o sa ai mai ai dureri musculare cel putin o zi- doua.
Programul fa'l astfel incat sa lucrezi toate grupele musculare in decurs de o saptamana. Rezultatele nu or sa fie mari dar cateva luni poti incerca sa lucrezi in casa. Dupa, iti sugerez sa iti faci abonament la o sala pentru ca te vei plafona.

FortaSteaua2012 · Answer

Am program samptamanal si lucrez la toate grupele de muschi.

denis988 · Answer

Nu e mult. mai poti adauga niste genoflexiuni cu gantere.Dar daca faci de ex fotbal sau handbal nu prea ai nevoie. si eu sunt ca tine. am program. la picioare si eu bag doar genoflexiuni cu gantere si ridicari pe varfuri. E bine ca ai febra musculara, asta inseamna ca a avut succes antrenamentul tau si ca muschii se vor dezvolta. Daca vrei sa te mai ajut cu antrenamentu, alimentatia id ul meu e: deniscampionul@yahoo.com

Dkgray · Answer

Daca face genuflexiuni cu haltera nu mai are rost sa faca si cu gantere, e acelasi principiu, desi le-as recomanda pe cele cu gantere fiind mai sigure pentru coloana. 
Spuneai ca si tu lucrezi cu gantere deci ai putea alterna genuflexiunile normale cu cele pe un picior si dupa eventual niste fandari. Ai mai jos linkurile exercitiilor:
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBSingleLegSplitSquat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBLunge.html

denis988 · Answer

Da, uitasem ca tocmai am adaugat la picioare fandarile cu gantere. am uitat sa ii zic. mda sunt mai sigure cele cu gantere deoarece sigur nu preseaza coloana.  Eu inca invat. sunt tanar. foarte tanar. da stiu deja multe despre culturism ..ma ajuata Cosmin86;)

Dkgray · Answer

E foarte bine ca ai determinarea sa te documentezi. Culturismul e un sport mult mai complex decat pare la prima vedere. Bafta!

Cosmin86 · Answer

Pentru oxigenarea muschilor? =))