Sall TPU,
Are ceva daca iau 2tipuri de proteina sa le combin, de ex. as combina on 100% whey de la optimum nutrition on si sa iau 1-2 cupe dimineata pe stomacul gol, iar dupa antrenament sa iau alt tip de proteina dar cu mai putina proteina din zer si multi carbohidrati( recomandati-mi una)..sau invers carbo. dimineata si proteina din zer dupa antr., ce ziceti functioneaza? si cum ar functiona mai bn...care a incercat sa imi zica si mie daca a avut rezultate.Help...Precizez ca am 22 de ani 70Kg si inaltime 1, 76..si de aceea vreau sa mai castig masa musculara si sa ajung cam p la 80 kg daca se poate.

Lasa proteina 2 cupe dupa antrenament si in rest mananca bine
in zilele de pauza intre mese bagi cate 1 cupa. este de ajuns. ala este un supliment, nu inlocuieste sursele naturale de proteine.
daca mananci cereale cu lapte dimineata, baga 1 cupa acolo, baga restul meselor cum trebuie si dupa antrenament inca 2 cupe si e gigea. cresti in masa incet dar CALITATIV.

Baga doar cu carbo, nu te mai obosi cu concentrat proteic

Is suplimente proteice si trebuie sa suplimenteze un regim alimentar nu sa il inlocuiasca. Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei!
Important este sa administrezi in primele 60min dupa antrenament proteina din mai multe surse sau gainer daca vrei sa cresti in greutate si masa musculara intr-un timp scurt.
"Pentru crestere rapida si semnificativa in masa musculara: 30-40% proteine, cu accent pe cele animale, cu valoare biologica mare si asimilare usoara, 30-40% grasimi, cu accent pe cele de origine animala, 30-40% carbohidrati din surse dense, cu asimilare usoara, indice glicemic si incarcare glicemica medie-mare. Si in acest caz suplimentele nutritive sunt practic obligatorii, atat pentru asimilarea usoara si rapida cat si pentru completarea nutrientilor care nu au cum sa incapa intr-o dieta unde cantitatea este pe primul loc." foarte bun sfatul, de aici: http://www.cristianmargarit.ro/......i-in-dieta
Si alte surse de informare buna http://www.nutritiesportiva.ro/nutritie/48aportul_optim_de_protectie.html
http://www.despreculturism.ro/......ulara.html
Sfatul meu este sa te concentrezi pe cele 5 mese din timpul zilei si sa administrezi un pachet de suplimente care sa te ajute.
Daca vrei crestere in greutate si masa musculara mergi pe gainer.
http://www.megaproteine.ro/Proteine-masa-musculara/MHP-Up-Your-Mass-2270g/ langa care poti lipi un complex de Vitamine si minerale cu enzime digestive si amino cum ii animal pak sau opti-men.
Bafta!

Va multumesc mult