Eu fac in felul urmator: Ia doua sticle de juma de litru si umplele cu apa, fa ridicari cu ele timp de o ora apoi fa cu doua de un litru o juma de ora. Daca ii vrei foarte bine facuti incearca cu doua de 2 litri timp de o ora. Nu uita poti face cate vrei ori pe zi ori pe saptamana. Sper ca te-am ajutat paaaa.
Pentru triceps:http://www.youtube.com/watch?v=547iye-K8S4 min 13.00
pentru biceps: daca ai un ghiozdan vechi poti sa improvizezi o gantera si sa il umpli cu pietre sau cu nisip!
Malphite întreabă: