Pune o întrebare

Sport

în 1 Decembrie 2014 | a întrebat:

Am 14, 45 kg, 1, 65 m si vreau sa fac muschii(acasa).
Ce sa fac tractiuni,genoflexiuni,abdomene, flotari; cate serii; si cat sa iau pauza?

7 Raportează Evaluează

Ordonare:

7 răspunsuri:

în 1 Decembrie 2014 | a răspuns:

Serii putine, greutati grele, creste masa. Greutati usoare, serii multe, fibrare! Legat de muschi, fara energizante, nu faci.

Răspunde Raportează Evaluează

în 2 Decembrie 2014 | a răspuns (pentru baru):

Serios? serii multe = fibrare?

ASta e un mit din anii 70.

Fibrarea se face DIN ALIMENTATIE, antrenamentul ramane LA FEL MEREU.

Mai documenteaza-te si tu inainte sa aberezi.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 2 Decembrie 2014 | a răspuns:

Maxim 8 / serie. Poti peste, maresti greutatea.

O zi de flotari, o zi de tractiuni ( cel putin 4-5 tipuri ), o zi de genuflexiuni si alte exercitii.

Antrenamente de 50-60 de minute.

Apoi mananci multe proteine.

Răspunde Raportează Evaluează

în 1 Decembrie 2014 | a răspuns:

Nu ai cum sa faci muschi acasa. Daca nu te duci la sala unde ai gantere reglabile iti poti mari/micsora greutatile cand vrei nu iti va creste nici un muschi.

Răspunde Raportează Evaluează

în 1 Decembrie 2014 | a răspuns:

Nu ridica greutati ca risti sa-ti rupi spatele! Ramai la genoflexiuni, abdomene si flotari! Eu stiu despre ce este vorba in a ridica greutati si este nevoie de o anumita pozitie ce nu este,, recomandata,, in folosirea de catre copii. Sper sa imi iei raspunsul in considerare!

Răspunde Raportează Evaluează

în 1 Decembrie 2014 | explică (pentru DoNotDisturbOnlyMusic):

Da dar cate zile sa fac genoflexiuni, flotari si abdomene si cate zile pauza si cam cate pe zi

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 1 Decembrie 2014 | a răspuns:

Abdomene, tractiuni si flotari. daca faci in fiecare zi cate 50 ( cu pauza sau fara ), o sa ti se mareasca muschii. cam o luna sau doua. o saptamana pauza si ai grija si ce mananci.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 23 Iulie 2012
dragosvalentin69 întreabă:

Am 16 ani si ma antrenez acasa, mai mult vara ( fac flotari de toate felurile-fac chiar si in 3 degete, abdomene-peste 300, genoflexiuni, tractiuni la bara - zilnic). Vreau sa fac masa musculara....? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 22 Iulie 2012
dragosvalentin69 întreabă:

Am 16 ani si ma antrenez acasa, mai mult vara ( fac flotari de toate felurile-fac chiar si in 3 degete, abdomene-peste 300, genoflexiuni, tractiuni la bara - zilnic). Vreau sa fac masa musculara....? (mai mult)

9 răspunsuri
trimisă pe 20 Septembrie 2015
Georgestaff08 întreabă:

daca fac 6 serii de flotari 6 serii tractiuni 6 serii genoflexiuni si 6 serii de abdomene de 2 ori pe saptamana voi creste in masa musculara? Sau daca stiti vreun program mai bun pentru acasa?...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 20 Iunie 2011
Caddy1010 întreabă:

Am nevoie de ajutor, am 16 ani, 1, 75m si 67k. Vreau sa fac exercitii acasa, pana acum am facut, dar fara sa imi fac un program, faceam 20-25 flotari, abdomene, genoflexiuni, tractiuni...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 21 Martie 2014
Dublu0 întreabă:

Salut.De curand am inceput sa fac exercitii fizice, pentru a- mi dezvolta muschii bratelor si muschii coapselor. Aceste exercitii constau in gantere, flotari, tractiuni, genoflexiuni si abdomene. Vreau...? (mai mult)

6 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 8 ore
OnucIoan întreabă:

Am 16 ani, joc la o academie privată din Iași, e primul an aici, iubesc fotbalul, dar inca nu am încrederea deplină în mine la meciuri. Oare mai am șanse să avansez într- o liga mai înaltă,...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 19 ore
Fxd19 întreabă:

Buna ziua, daca retrag bani online din aplicatia superbet, plateste casa de pariuri impozitul la anaf indiferent de suma retrasa sau trebuie sa ma duc eu fizic la fiecare retragere sa platesc, va rog sa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii