Am 14, 45 kg, 1, 65 m si vreau sa fac muschii(acasa).
Ce sa fac tractiuni,genoflexiuni,abdomene, flotari; cate serii; si cat sa iau pauza?
Ordonare:
Cronologică
Serii putine, greutati grele, creste masa. Greutati usoare, serii multe, fibrare! Legat de muschi, fara energizante, nu faci.
Răspunde
Abdomene, tractiuni si flotari. daca faci in fiecare zi cate 50 ( cu pauza sau fara ), o sa ti se mareasca muschii. cam o luna sau doua. o saptamana pauza si ai grija si ce mananci.
Nu ridica greutati ca risti sa-ti rupi spatele! Ramai la genoflexiuni, abdomene si flotari! Eu stiu despre ce este vorba in a ridica greutati si este nevoie de o anumita pozitie ce nu este,, recomandata,, in folosirea de catre copii. Sper sa imi iei raspunsul in considerare!
Da dar cate zile sa fac genoflexiuni, flotari si abdomene si cate zile pauza si cam cate pe zi
Nu ai cum sa faci muschi acasa. Daca nu te duci la sala unde ai gantere reglabile iti poti mari/micsora greutatile cand vrei nu iti va creste nici un muschi.
Maxim 8 / serie. Poti peste, maresti greutatea.
O zi de flotari, o zi de tractiuni ( cel putin 4-5 tipuri ), o zi de genuflexiuni si alte exercitii.
Antrenamente de 50-60 de minute.
Apoi mananci multe proteine.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
