Salut,am 14 ani si fac exercitii acasa de 3 luni,toate grupele de muschi mi-au crecut in afara de biceps si spate, de ce oare? ce exercitii imi recomandati?

Eu cred ca trebuie sa faci mai multee "FLOTARI" si sa rici "HALTERE"

Da ce exercitii faci in prezent?

Flexii

Flexii,si la spate, ridicari din umeri

Ridicarile din umeri le faci pentru trapez si dureaza mai mult sa se vada rezultate dar o sa se vada crede-ma.Ai gantere cu discuri acasa?

Nu am cu discuri, simple, umplute, de 15 si 25

Tractiuni ar fi bune pentru spate

Nu prea ai ce sa faci acasa pentru spate..ridicarile din umeri sunt pentru trapez.

Eu de examplu am balcon inchis si mi-am pus un scripete in tavan si pot face la spate si triceps cu cablu si mai am tot pe balcon am o bara de tractiuni, o sa se vada rezultate in tim***ca ai nevoie de ceva idei cum sa iti faci ceva acasa intreaba-ma ca sunt destul de inventiv.Bafta.

Exemplu de program bun pentru biceps, eu am avut rezultate cu el :

- 3 serii a cate 8-9 repetari cu greutate mare, cu bara dreapta, din picioare
- 3 serii flexii alternative cu gantere ( 10 repetari ), stand jos, pe plan inclinat
- 3 serii flexii cu bara Z la banca scott, 8-9 repetari.

E important sa le faci corecte si sa lasi muschiul sa se odihneasca minim 48 de ore dupa intens. Pauzele intre serii : 90, maxim 120 de secunde, eu folosesc un cronometru.