Pentru inceput proteine si glutamina ( pentru refacere ), creatina bagi mai tarziu. Recomand whey gold de la ON sau dymatize elite whey.
Dar vezi, ca fara proteinele din mancarea astea sunt degeaba, suplimente iei DOAR cand ai alimentatia + odihna + antrenamentul bine puse la punct. Alimentatia ramane cea mai importanta, altfel o sa iei o gramada de cutii degeaba.