Salut.
Am 15 ani, 1, 75cm inaltime si 55-58kg.
De luni ma apuc de sala, vreau un program bun pentru 5 zile pe saptamana ( Luni - Vineri ).
N-am chef sa primesc raspunsuri d-alea gen " Mai asteapta 2-3 ani pentru sala."
Vreau doar un raspuns bun la intrebare, atat.
Mersi, o zi faina.

Luni : Brate
Marti: Picioare si Spate
Miercuriiept
Joi:Brate si Spate
Vineriiept

Asta a fost programul meu si a avut efect, si mie mi l-a zis cineva care face de ani buni! Eu te sfatuiesc sa renunti la miercuri si sa te duci sambata daca poti!

Nu are cum sa faca aceeasi grupa de 2 ori intr-o saptamana pentru ca o sa se suprasolicite. Nu te grabii sa cresti repede pentru. ca te grabesti degeaba. Secretul masei musculare e odihna si refacerea nu febra peste febra. Succes

Nu ai precizat dacă ești fata sau băiat! Oricum ai fi, pentru înălțime ta ai o greutate foarte buna. Nu e necesar sa faci sala dar dacă vrei mai mult decât o greutate normala, atunci poți merge fără nicio problema la sala. Funda?

Sunt baiat, m-an gandit ca o sa va dati seama dupa nume ( Deliric ). Crede-ma ca nu e ok greutatea par slab. Vreau sa pun masa musculara, d-asta am facut acest topic. Funda nu-ti dau pentru ca eu am cerut un program, nu sa-mi spui sa merg la sala =). Mersi, salut.

Normal ca nu ai cum, miercuri trebuie normal odihna. Eu i-am zis ce faceam eu cand nu luam pauza!