5g este recomandat se ia cu apa.
Dacă vei consuma, creatina ai nevoie sa consumi 3-4, litri de apa pe zi
Dar uni spun la prima saptamana 15-20 de grame pe zi si dupa sa iau cate 3-5
Aia se numeste "perioada de incarcare" si s-a demonstrat ca nu e necesara... doar forteaza aiurea rinichii, progresezi la fel de bine si fara.
p.s.: tu intai cumperi ceva si apoi intrebi cum se foloseste? )
anonim_4396 întreabă: