Pune o întrebare

Sport

în 16 Ianuarie 2018 | a întrebat:

Salut
Am 16 ani
1.68
52kg
Daca ma apuc de sala, pana in vara se pune ceva
programul meu este asa
in 2 ore :
30 min abdomen
30 min brate
30 min picioare
30 min brat
si alimentatie cat de cat ok. am 25 in brat si as vrea sa ajung la 35 pana in vara se poate?

3 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 18 Ianuarie 2018 | a răspuns:

Salut! Grupele musculare nu se antreneaza ''pe timp'' ci pe serii si repetari.Nu neaparat daca faci 30 min la fiecare grupa vor fi si rezultate.Conteaza calitatea nu cantitatea antrenamentului ca sa zic asa.Si nu face toate grupele intr-o zi.De asemenea nu te antrena zilnic, mai ales ca esti incepator.3 zile pe sapt sunt suficiente primele 3 luni.In alimentatia ta ai nevoie de 3-4 mese MARI pe zi, tine minte MARI nu obisnuite.Si nu trebuie sa dai la o parte carnea, oua, lapte, branza.Pentru ca astea sunt de baza ca sa te dezvolti in masa. Daca se poate sau nu sa cresti in brat 10cm pana in vara este o intrebare la care nimeni din lume nu iti poate raspunde pentru ca tine mult si de genetica fiecaruia.Da-mi un mesaj in privat daca mai ai intrebari winking

Răspunde

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 17 Ianuarie 2018 | a răspuns:

Programul ala e o prostie... documenteaza-te si fa-ti un program serios.

ce sa vezi pana in vara? In primele 6-8 luni abia inveti sa te antrenezi si abia inveti ce mancare da rezultate pentru tine...

De-aia muschii se pun in 2-3 ani. Cam dupa 1 an, cand inveti sa mananci si sa te antrenezi ( 80% din oameni nu invata nici dupa 15 ani de sala ) abia apoi incep cresterile.

Răspunde Raportează Evaluează

în 16 Ianuarie 2018 | a răspuns:

Nu. Informeaza-te sau alege-ti un instructor autorizat. Ai foarte multe greșeli, de la timpi, la programul in sine, probabil nici execuția nu e una fericită laughing , antrenamentele grupelor: volum, frecventa, intensitate? Ehee, sala NU inseamna doar "tras de fiare", e un întreg, un complex. Si e al dracu de greu.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 8 Octombrie 2013
anonim_4396 întreabă:

Buna, am 18 ani, sunt fata, 1.57 inaltime si cam 44- 45 kg. As vrea sa ma mai ingras inca 5- 6 kg pentru a ajunge la greutatea de 50 kg.Ce ar trebui sa mananc ca sa ajung la greutatea asta? M- am gandit...? (mai mult)

11 răspunsuri
trimisă pe 27 August 2013
anonim_4396 întreabă:

Am 1.70m, 52kg si 13 ani. As vrea sa ma apuc de "sala" acasa.Sunt riscuri sa nu mai cresc?

13 răspunsuri
trimisă pe 4 Martie 2012
ionel_7321 întreabă:

am si eu o nelamurire:Am 18 ani si am inceput de o luna sa trag de fiare, iar programul meu este urmatorul: Luni: Trapez cu gambe si antebrate Marti: spate cu piept si brate(biceps triceps) Miercuri:...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 4 Februarie 2014
asd2131 întreabă:

Cine poate sa imi spuna niste exerciti de fitness pentru fete la sala? Pentru brate,spate,abdomen, picioare! Multumesc.

2 răspunsuri
trimisă pe 21 Iunie 2015
AlexBest13 întreabă:

Este bun programul aste pentru sala? Sunt incepator Luni - piept+abdomen Marti - spate Miercuri - picioare+abdomen Joi - umeri+trapez Vineri - brate+abdomen

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 3 ore
Pristine întreabă:

Salutare, cum as putea face diferenta dintre febra musculara si durere datorata unei executari gresite? De exemplu cu spatele, zona lombara, cand fac de exemplu hiperextensii sau ramat cu bara, simt...? (mai mult)

0 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Albus1831 întreabă:

Am split ul push-pull-legs dar nu cresc în forță și fac 8 repetări la fiecare exercițiu, îmi puteți spune de ce se întâmpla asta?

1 răspuns
trimisă pe 25 Noiembrie
Karminacarmi întreabă:

Salut,am o problema sa zic așa fac de vreo 5 luni exerciții pentru fese si nu văd rezultat.Ar trebui sa mai continui?

3 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Ioana90Ral întreabă:

Buna ziua, cautam si noi sponsori pentru un concurs de ciclism. Ne poate ajuta cineva cu un sfat sau direct o legatura? Mulțumesc

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii