Am 16 ani 59 kg inaltimea nu o stiu sigur dar sunt destul de inalt si la fel ca oricare altul vreau sa am mai multa forta si aspect fizic am un aparat de fitnes fix ca acesta http://www.okazii.ro/recomandate/53898240/twitter.com/ok aziiro si nu stiu ce program de antrenament sa respect, la ce ora sa fac exercitiile, ce sa mananc, daca e bine sa ma culc mai devreme seara ajuta? (exercitii stiu sa fac la aparat pentru ca are carte si sunt exerciti pentru multi muschi ai corpului in afara de abdomen). Aveti respectul meu cei care imi raspund si va multumesc! Si daca ajuta cu ceva FUNDA!

Sincer aparatele de genu sunt mai mult pentru femei. ca sa crestii in forta respectiv masa trebuie "fier brut" adica haltere gantere sunt mult mai bune exercitile de baza cu greutati. Aparatu acela se foloseste mai mult pentru definire, slabire. Poti face toate grupele aproape dar dupa un timp vei folosi toate greutatiile si nu vei mai avea cum creste masa si forta.. Acum ce sa zic bafta.ALimentatia trebuie una de baza proteine, carbo. grasimi sanatoase etc. Multa bafta!

Am uitat sa precizez ca am si 2 gantere, la sala a-si fi mers dar cea mai apropiata e la 40 de km. Multumesc foarte mult pentru raspuns.

Sa spunem ca merge daca ai si o bancuta e cat de cat ok. Poti face piept ma refer la fluturari si impins, spate ramat cu o gantera, umeri fruturari etc, biceps, triceps, trapez nu se puen problema pentru ca trebuie greutate mare
poti face fandari, genuflexiuni, chiar si adbomen daca stii sa le utilizezi. Bafta dar nu te astepta la rezultatele pe care le poti avea la o sala.App pentru spate si piept nu uita de flotari si tractiuni ajuta...

Site-ul asta e bun : http://www.google.ro/......http?/url

Multumesc pentru raspuns!