Salut
Am 16 ani, 60-62KG.
Sunt ok marimile astea pentru corpul meu?
Piept - 87 cm.
Stomac - 75 cm
Muschii de la maini - 30cm
Gamba - 35 cm.


Ce sugerati sa cresc si prin ce exercitii? Voi face sala cand se mai incalzeste afara, prin primavara.

Sunt super ok pentru varsta ta dar ar mai trebui sa slabesti 1kg-1.50 kg

Pentru un program Push(piept umeri triceps) Pull (Spate biceps) Legs (picioare)
Piept - Presa de piept, fluturari cu cabluri
Umeri - Presa verticala cu gantere, ridicari laterale(gantere sau cablu)
Triceps - Extensii de triceps, Skull crushers


Spate - Tractiuni overhand, Barbell rows
Biceps - Ridicare de greutati pentru biceps, tractiuni cu underhand grip
(Lucrate in ziua cu bicepsul)*Brahialis - Hammer curls
*Antebrat - Curl-uri pentru antrebrat


Picioare: Genuflexiuni cu greutati, Deadlifturi, Leg press
Gambe: ridicari de gambe sezut si in picioare cu greutati

Pentru un program full body:

Bench press (Piept, Triceps)
Presa pe umeri - Gantere sau bara(Umeri, triceps)
Tractiuni- 2 serii cu overhand, doua cu underhand (Spate, biceps)
Barbell rows (Spate, putin Biceps)
Genuflexiuni cu greutati(Picioare, partea anterioara)
Deadlifturi (Picioare, partea posterioara)
Eventual si niste lucru de gambe.

Am uitat sa zic ca am cam 1.70, tot e ok?

De ce ar trebui sa mai slabeasca?

"muschii de la maini"? ce exprimare de copil mic... vrei sa spui biceps-triceps sau antebrat.