Am 17 ani, 1.70 și 67 de kg doresc sa cresc in masa musculara fara prea multe grăsimi.Care credeți că este soluția cea mai buna sa iau? Whey sau gainere? Și dacă e whey de care? Impact whey isolate sau impact whey protein?

Salut,in primul rand iti trebuie un regim alimentar bine pus la punct cu 5-6 mese pe zi, nu iti recomand gainerul pentru ca e zahar curat, ia o proteina pura dupa antrenament si dimineata la trezire cum e impact whey isolate

Foarte rau faci pentru ca studile demonstreaza importanta testeronulului in masa musculara, grasimile ajuta la cresterea testosteronului

Https://authoritynutrition.com/8-ways-to-boost-testosterone/

Deci cum putem avea mai mult in mod natural
culturismul, cardio la maxim sau sprinturile ajuta, cafeina si creatina
proteinele,, carbohidrati, grasimile gen maslinele, slanina, nuciile =, alunele, ouale carnea, fructele, legumele ajuta si ele
sa nu fi nervos ca creste nivelul cortizolului, sport, odihna si sa nu fi stresat
stai la soare sau ia vitamina d
vitamine sau multe legume, fructe
sa dormi mai mult de 8 ore pe noapte, somnul dupa masa ajuta mult
alcoolul duce si in jos hormonul asta deci fara bere des
sa vezi clipuri pentru adulti, mult sex de calitate si el creste
conteaza si ora dupa ora 5 e cel mai bine pentru culturism si cardio dimineata
https://bayesianbodybuilding.com/best-time-to-work-out/
fa multe repetiti cu greutati mici pentru masa si pentru forta greutati mari repetiti mai putine
faza cu 2 grame proteine per kg e un mit nici un studiu nu a dovedit acest mit
https://bayesianbodybuilding.com/......ybuilders/
acum un program si exercitii
apropo mitul 2 grame per kg nu s-a dovedit real
https://www.livescience.com/......-work.html
https://bayesianbodybuilding.com/......ybuilders/