Pune o întrebare

Sport

în 20 Mai 2012 | a întrebat:

Am 18 ani, 70kg si 180cm. E bun programul asta pentru sala de forta?
Luni Piept+Triceps
Marti Umeri+antebrat
Miercuri Abdomen+biceps
Joi Spate
Vineri Picioare

14 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 20 Mai 2012 | a răspuns:

Nu e foarte bun, eu l-as schimba putin.
Tu marti lucrezi antebrat, care participa la toate exercitiile pentru biceps si NU are timp sa se refaca pana miercuri => miercuri ai un antrenament mai slab la biceps.
De asemenea, cand faci piept se lucreaza si triceps, deci o sa fie putin obosit cand ii vine randul.
Eu as recomanda asa :
Luni : piept + biceps
marti : picioare
miercuri : spate
joi : umeri + triceps
vineri : abdomen + antebrat

Răspunde

Ordonare:

13 răspunsuri:

în 20 Mai 2012 | a răspuns:

Asa face un vecin de-al meu dar ala le face toate intr-o zi

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Mai 2012 | a răspuns:

Da, este foarte bun.
Bafta cu el!
Fac si eu ceva asemanator, insa fac si martea.

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Mai 2012 | anonim_4396 a răspuns:

Este excelent programul dar mai adauga ceva.

Răspunde Raportează Evaluează

Răspuns utilizator avertizat

în 20 Mai 2012 | a răspuns (pentru serjju):

Atunci nu e bine deloc sa faci tot intr-o zi

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Mai 2012 | a răspuns:

Vrei sa fii bun? smug

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Mai 2012 | explică (pentru Cristinaaaaaaaaaaaa):

laughing Sunt deja smug

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Mai 2012 | explică (pentru anonim_4396):

Ce sa mai adaug?

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Mai 2012 | explică (pentru serjju):

Si cat timp ii ia sa le faca? Sta 24 de ore in sala?

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Mai 2012 | a răspuns (pentru Lukian):

Vreau sa vad!

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Mai 2012 | a răspuns (pentru Lukian):

Pai face cate 10 de fiecare tongue tongue

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Mai 2012 | explică (pentru Cosmin86):

O sa ma gandesc la programul asta dar nu se potriveste nici piept+biceps nici piept+triceps. Am facut azi piept si am tras un pic si dupa exercitiile pentru piept nu am mai putut sa imi folosesc mainile la capacitate maxima...
Cred ca o sa fac piept+abdomen. Sau fac abdomen in fiecare zi vreo 10 min.
Ms pentru raspuns oricum!

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Mai 2012 | a răspuns (pentru Lukian):

Da, nu am luat in considerare ca esti la inceput si obosesti repede pentru ca nu esti obisnuit cu efortul.
Cel mai bine cred ca ar fi sa vorbesti cu un instructor de la sala, sa-ti faca un program pentru incepatori.
Daca faci abdomen in fiecare zi vreo 10 minute nu rezolvi nimic... il lucrezi o data pe saptamana, din 3 unghiuri, intens.

Răspunde Raportează Evaluează

în 22 Mai 2012 | a răspuns (pentru Lukian):

Dar totusi, cum ai lucrat piept? Ce exercitii ai facut si cate serii, repetari la fiecare? Ca nu e prea normal sa nu mai ai energie dupa

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 15 Noiembrie 2014
TeckTonik997 întreabă:

E bun programul: Marti: piept, triceps Miercuri: spate, biceps Miercuri: picioare, abdomen Joi: umeri, trapez Vineri: biceps, triceps, antebrat, abdomen

2 răspunsuri
trimisă pe 24 Februarie 2020
Oricine15 întreabă:

DAU FUNDA! E bun programul acesta pentru sala? Luni- piept + triceps Marți- Umeri + Trapez + abdomen Miercuri - Spate + Biceps Joi Picioare+ Abdomen Vineri Umeri + Triceps 15kg alimentație...? (mai mult)

8 răspunsuri
trimisă pe 2 Octombrie 2015
Alex_Savvy_1996 întreabă:

Am o luna de cand m- am inscris la sala, si am urmat programul acesta: Luni- Spate Marti- Piept Miercuri- Picioare si Abdomen Joi- Umeri si Trapez Vineri- Biceps, Triceps, Antebrat Sambata...? (mai mult)

14 răspunsuri
trimisă pe 2 August 2015
omulpaiangan întreabă:

Pareri despre acest program la sala : luni : piept biceps marti : spate trapez joi : umeri triceps antebrat vineri : picioare abdomen. Funda.

8 răspunsuri
trimisă pe 22 Mai 2020
Kawasakik întreabă:

Am 16 ani si m- am apucat de sport de 3- 4 ani, iar de sala de un an.Care credeti ca este mai eficient ca si atrenament pentru sala? 1: Luni (biceps, spate, antebrat), Marti (triceps, piept, umeri),...? (mai mult)

2 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 7 ore
PrunescuRemus întreabă:

Ce mărime este NS

1 răspuns
trimisă pe 27 Noiembrie
ZeulMuschilor întreabă:

M-am gândit sa fac un bulk 3000-3100 calorii zilnic dar mi e că o să mă îngraș, cam cate kg as lua in greutate lunar?

5 răspunsuri
trimisă pe 27 Noiembrie
Pristine întreabă:

Salutare, cum as putea face diferenta dintre febra musculara si durere datorata unei executari gresite? De exemplu cu spatele, zona lombara, cand fac de exemplu hiperextensii sau ramat cu bara, simt...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Albus1831 întreabă:

Am split ul push-pull-legs dar nu cresc în forță și fac 8 repetări la fiecare exercițiu, îmi puteți spune de ce se întâmpla asta?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii