Salut am 181 greutate 69 de kg, ce tip somatic sunt? Si ce ar trebui sa iau proteine sau un gainer pentru a creste in greutate?

Nu ai doar un anume tip somatic. Toti aveam macar 2 daca nu chiar toate 3 (din fiecare o anumita proportie in functie de gena fiecaruia). Ca suplimente ai nevoie doar de mancare pentru inceput. Invata sa manânci ca iesi mai ieftin cu banii.

Esti de invidiat de multi, care dau bani grei sa fie ca tine!
Mananci si bei sanatos, poti avea viata lunga daca ai grija de tine!

Proteine pentru a creste in masa musculara

Omule ai 181 kg

Cum adica sunt de invidiat, la ce te referi? Eu ma consider slab si vreau sa mai pun kg pe mine

Se subintelege ca aia este inaltimea, citeste toata intrebarea pana la capat

Fara virgula man se inteleg altceva, pune si tu o virgula

Peste 10-15 ani vei incepe sa pui pe tine, atunci vei dori sa slabesti...
Acum inca te poti considera norocos. Cand incepi sa iei pe tine, nu te vei mai putea opri...

Ectomorf,recomand gainer doar daca petreci mult timp in sala ( daca nu faci cardio te-ai ars), grasimile care le iei din gainere trebuie sa fie folosite atunci cand faci multa miscare ( sambata duminica alergari, etc).